Como Massagear uma Distensão no Músculo Posterior da Coxa

Distensões no músculo posterior da coxa (isquiotibiais) causam dor e desconforto consideráveis, impedindo pessoas ativas de manter suas atividades. Seguindo estes passos simples, você pode massagear e reabilitar efetivamente o músculo tensionado, retornando às atividades normais sem impedimentos.

Instruções

1. Use técnicas simples de massagem com movimentos de deslizamento e fricção diretamente no músculo tensionado. Aplicando pressão gentil mas firme e massageando o músculo dolorido e tensionado, você melhora muito a função e elimina grande parte da dor e rigidez características de distensões musculares. Comece sentado em uma cadeira, elevando e estendendo a perna afetada à frente; apoiá-la em outra cadeira ou mesa funciona bem e dá fácil acesso ao isquiotibial.

2. Em seguida, apalpe gentilmente ao redor do músculo com dedos e mãos para isolar efetivamente as áreas mais doloridas e inflamadas.

3. Após localizar as áreas mais doloridas, comece a massagear firmemente estas áreas usando dedos e palmas das mãos; a ideia é cutucar e pressionar diretamente com os dedos, mas também usar a planicidade da mão e palma para aplicar massagem e estimulação mais uniforme e direta nas áreas doloridas. Faça isso por pelo menos 5 minutos, 2 a 3 vezes ao dia, até os sintomas diminuírem.

4. Se tiver acesso, complemente a massoterapia com sessões de sauna ou hidromassagem. Não só o calor e a pressão da água ajudam a acalmar o músculo tensionado, mas você também poderá mover e flexionar a perna na água, melhorando a circulação e reduzindo a rigidez!