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Qigong: Exercícios Antigos de Energia para Saúde e Bem-estar

Qigong (chi kung), que pode ser traduzido livremente como "treino de energia", é forma chinesa de exercício com mais de 2000 anos. Segundo teoria tradicional chinesa, qigong funciona suavizando fluxo de Qi (energia, ou chi) do corpo através de acoplar técnicas de respiração com movimentos subtis. Isto, por sua vez, resulta em saúde melhorada e longevidade. Mesmo que não acredite na teoria chinesa de "qi", respiração de qigong ainda pode beneficiá-lo através de redução de stress.

Respiração Básica

Como qigong usa largamente mente e respiração para guiar energia do corpo, chave para prática eficaz é aprender a respirar corretamente. Entregues a si mesmos, a maioria das pessoas respira subconscientemente no peito, expandindo caixa torácica com cada respiração. Isto resulta em cada respiração sendo bastante superficial, pois falha em usar capacidade total dos pulmões.

Para mudar isto, aprenda a respirar no diafragma para realizar "respiração abdominal" de qigong adequada. Melhor forma de aprender e treinar isto é deitar de costas, assumindo posição confortável com mãos repousando suavemente no estômago. Relaxe diafragma e respire lentamente na barriga, sentindo ar expandir estômago, levantando mãos para cima. Expire igualmente devagar, sentindo estômago descer enquanto ar sai do corpo. Repita este padrão de respiração lenta e natural por mínimo de cinco minutos por dia.

Forma de Movimento Fluido

Uma vez que tem respiração abdominal controlada, próximo passo é incorporar movimento para assistir ainda mais fluxo de energia. Assim, deve agora substituir sua Respiração Abdominal estática com Forma de Movimento Fluido. Para realizar Forma de Movimento Fluido, fique em pé com pés largura dos ombros, joelhos ligeiramente dobrados e braços pendendo soltos aos lados. Comece inspirando lentamente no estômago enquanto simultaneamente levanta braços à frente do corpo com palmas viradas para cima. No pico da sua inalação, braços devem estar à altura dos ombros. Comece a expirar enquanto baixa braços à frente do corpo com palmas viradas para baixo. Ao completar exalação, braços devem estar de volta aos lados. Continue este movimento por pelo menos 10 respirações completas, mas pratique mais se quiser.

Forma de Transição de Postura de Qigong

Além de apenas controlar respiração enquanto sentado ou deitado, qigong usa várias posições para colocar seu corpo em posturas "abertas" para que qi flua mais livremente. Treino de Transição de Postura começa com Postura de Cavalo. Para realizar Postura de Cavalo, fique em pé com pés paralelos e cerca de dobro da largura dos ombros, com dedos apontados para frente. Dobre nos quadris e joelhos, sentando para trás como se estivesse sentado numa cadeira invisível. Deve afundar até topo das coxas paralelos com joelhos, mas se não conseguir descer tanto está bem — apenas vá tão baixo quanto confortável. Mantenha ambas mãos na cintura ou estendidas à frente do corpo (como se abraçasse algo).

Agora que está em Postura de Cavalo, pratique transição entre posturas para soltar parte inferior do corpo e facilitar fluxo suave de energia. Primeiro, vire pé esquerdo 90 graus para esquerda enquanto pivota tronco ligeiramente para esquerda também. Se visto de cima, seus pés devem formar um "T" invertido. Esta é "Meia Postura de Cavalo". Daqui, mude quadris totalmente para esquerda, movendo peso para frente e pivote para dentro na bola do pé direito para que fique num ângulo de 45 graus. Perna traseira (direita) deve agora estar completamente esticada com pé assente no chão. Perna esquerda deve ainda estar dobrada para que coxa esquerda paralela ao chão. Esta é "Postura de Arco", assim nomeada porque parece similar a arco esticado. Daqui, simplesmente inverta passos para voltar a Postura de Cavalo, depois repita do outro lado. Continue transitando ida e volta de Cavalo para Meia-Cavalo para Postura de Arco enquanto usa técnica de Respiração Básica. Repita Forma de Transição de Postura pelo menos cinco vezes de cada lado, aumentando repetições conforme força aumenta.