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Qi Gong formas de exercício para Saúde

Qigong ( chi kung ) , que pode ser livremente traduzido como " formação de energia", é uma forma chinesa de exercício que tem mais de 2.000 anos de idade. Segundo a teoria tradicional chinesa, qigong suaviza o fluxo do corpo de Qi (energia, ou chi) através de técnicas de respiração de acoplamento com movimentos sutis . Este , por sua vez , resulta em melhor saúde e longevidade. Mesmo se você não comprar a teoria chinesa de " qi ", Qigong respiração ainda pode beneficiá-lo por meio de redução do stress. Respiração Básica

Como Qigong em grande parte usa a mente ea respiração para guiar a energia do corpo , a chave para a prática eficaz é aprender a respirar corretamente . Deixado à própria sorte , a maioria das pessoas inconscientemente respirar no peito , expandindo a caixa torácica com cada respiração . Isso resulta em cada respiração sendo bastante superficial , como você está deixando de utilizar plenamente a capacidade de seus pulmões.

Para mudar isso, aprender a respirar em sua membrana para realizar adequada Qigong " respiração abdominal ". A melhor maneira de aprender e treinar isso é mentir sobre suas costas , assumindo uma posição confortável com as mãos repousando suavemente em seu estômago. Relaxe o diafragma e respiração lentamente em sua barriga, sentindo o ar expandir seu estômago , levantando as mãos para cima. Expire tão devagar, sentindo o estômago descer quando o ar sai do seu corpo. Repita este padrão de respiração lenta , natural para um mínimo de cinco minutos por dia.
Fluir forma formulário Movimento

Depois de ter barriga respirando sob controle, o próximo passo é para incorporar o movimento para auxiliar ainda mais o fluxo de energia . Assim, você deve agora substituir o seu barriga estática respirando com a fluir forma formulário Motion. Para executar a forma de movimento de fluxo , está com sua largura do ombro pés afastados , joelhos levemente flexionados e os braços soltos ao lado do corpo . Comece por inalar lentamente em seu estômago , enquanto a elevar simultaneamente os braços na frente do corpo com as palmas voltadas para cima. No auge da sua inalação, os braços devem estar na altura dos ombros . Comece a expirar ao abaixar os braços na frente do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo. Como você completar a sua expiração, os braços devem estar de volta em seus lados. Continue esse movimento por pelo menos 10 respirações completas , mas a prática mais se quiser.
Qigong Stance Transição Formulário

Além de apenas controlar a respiração enquanto está sentado ou mentir, qigong usa várias posições para colocar seu corpo em posições "abertas" para que qi pode fluir mais livremente. Formação de Transição Stance começa com a postura do Cavalo. Para executar uma posição do cavalo , ficar com os pés paralelos e cerca de duas vezes na largura dos ombros , com os dedos apontados para a frente. Dobre os quadris e joelhos , sentando-se como se você estivesse sentado em uma cadeira invisível. Você deve afundar até o topo de suas coxas fiquem paralelas com os joelhos , mas se você não pode ir tão longe para baixo está tudo certo - basta ir tão baixo como é confortável . Mantenha ambas as mãos em sua cintura ou detidos na frente do corpo ( como se estivesse abraçando algo assim).

Agora que você está em uma posição do cavalo , a transição entre as posturas prática de soltar-se a parte inferior do corpo e facilitar fluxo de energia suave. Primeiro , vire o pé esquerdo 90 graus para a esquerda, enquanto girando o tronco ligeiramente para a esquerda também. f visto de cima, os pés devem estar fazendo um de cabeça para baixo "T" Este é o " Stance metade cavalo . " A partir daqui, mudar seus quadris totalmente para a esquerda , movendo o peso para frente e gire para dentro com a bola do seu pé direito para que ele esteja em um ângulo de 45 graus. Sua volta (à direita) da perna deve estar agora completamente em linha reta com o apartamento pé no chão . Sua perna esquerda ainda deve ser dobrado para que a sua coxa esquerda é paralelo ao chão. Este é um " Bow Stance ", assim chamado porque ele é semelhante a um arco desenhado. A partir daqui, basta inverter os passos para levá-lo de volta para uma posição do cavalo , em seguida, repita do outro lado . Continuar a transição e para trás do cavalo para Half- cavalo para gongbu ao usar a técnica de respiração Basic. Repita o Formulário Stance Transição pelo menos cinco vezes em cada lado , aumentando as repetições como sua força aumenta .