Como Controlar o Impulso de Bocejar

Existem situações em que bocejar é inadequado — entrevistas, casamentos, funerais. Para muitos, bocejar sinaliza tédio. Aprenda a controlar esse reflexo para não passar a impressão errada no momento errado.

Instruções

1. Técnica da mandíbula

   Mantenha a boca bem fechada e aperte os dentes. Quando sentir o bocejo vindo, mantenha a pressão na parte posterior da mandíbula. Engula o bocejo quando ele tentar sair.

2. Água gelada

   Dê um gole grande de água gelada quando sentir vontade de bocejar. A sensação passa. Manter-se hidratado também reduz o cansaço, pois a desidratação é a principal causa de fadiga que leva ao bocejo.

3. Respiração profunda

   Inale profundamente e prenda a respiração o máximo que puder. Expire completamente, esvaziando os pulmões. O bocejo é causado pelo acúmulo de dióxido de carbono nos pulmões.

4. Pressão na garganta

   Pressione firmemente a garganta logo acima da maçã do Adão, empurrando para cima para expelir o ar da garganta e suprimir o bocejo. Faça discretamente.

5. Cubra a boca

   Se não conseguir evitar, cubra a boca com a mão para disfarçar ou minimizar. Às vezes, o próprio gesto ajuda a conter o bocejo.

Dicas para evitar bocejos frequentes

• Durma 7-9 horas por noite.
• Mantenha-se hidratado ao longo do dia.
• Evite ambientes muito quentes ou mal ventilados.
• Faça pausas para alongar e respirar fundo em reuniões longas.
• Se bocejar excessivamente sem causa aparente, consulte um médico (pode indicar apneia do sono ou outros problemas).