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Exercícios para Artrite no Ombro: Alívio da Dor e Mobilidade

Introdução

Artrite no ombro é debilitante, pois o ombro se move em quase toda atividade. Se medicamentos não aliviam suficientemente, exercícios de fortalecimento e alongamento podem reduzir a dor. São simples, sem equipamentos especiais ou com itens domésticos.

Exercícios

1. Berço do Ombro (Shoulder Cradle)

Segure um braço perto do cotovelo com a mão oposta e eleve-o acima da cabeça. Mantenha o mais alto possível e dobre/estenda o cotovelo que está segurando. Alguns acham mais confortável deitados, pois dá mais suporte a ombros muito doloridos ou rígidos.

2. Pêndulo

Ideal para amplitude de movimento limitada ou dor intensa. Sentado ou em pé, incline-se levemente para frente, deixando o braço pender relaxado. Sinta o peso do braço. Faça círculos pequenos, aumentando gradualmente. Deve ser levemente desconfortável, não doloroso. Complete 25 círculos.

3. Exercício com Vareta (Wand Exercise)

Sentado, em pé ou deitado. Bom para ombros muito rígidos ou bilaterais. Use uma bengala, cabo de vassoura, rodo ou régua de 1 metro. Segure com as duas mãos nas extremidades, eleve a vareta o mais alto possível sobre a cabeça. Mantenha alongamento profundo e solte. Repita 5 vezes.

Advertências Importantes

Não faça estes exercícios sem diagnóstico médico. Se a dor no ombro não foi diagnosticada como artrite, estes movimentos podem piorar a condição. Consulte sempre um médico qualificado antes de iniciar qualquer rotina de exercícios ou alongamento.