Dieta durante o nono mês de gravidez

Você está no nono mês da sua gravidez, e a espera para ver seu bebê está quase no fim. Nutrição durante toda a gravidez deve ser sempre uma consideração principal para ter uma criança saudável. À medida que seu bebê amadurece e cresce dentro de você, seu corpo fica mais estressado, então consuma uma variedade de alimentos ricos em nutrientes enquanto continua a ganhar peso até o dia do parto.

Necessidades Calóricas Adicionais -

A partir do quarto ano mês da sua gravidez e continuando até o parto, você precisa de um adicional de 300 calorias por dia. Você pode esperar ganhar de 3 a 4 libras durante o nono mês de gravidez. A quantidade de peso total que você deve ganhar durante a gravidez depende do seu peso antes da gravidez e da sua altura. Desde que seu bebê está crescendo mais rapidamente, você pode perceber que você encher mais rapidamente quando comer. Em vez de consumir três grandes refeições, faça refeições menores e mais frequentes. Tente ter algo a cada duas a quatro horas.

Necessidades de Ferro

A ingestão adequada de ferro durante a gravidez é vital para a saúde da mãe e do bebê. Durante a gravidez, o seu volume sanguíneo aumenta, resultando num aumento do volume plasmático que pode causar a diluição dos glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos são importantes para fornecer oxigênio à mãe e ao bebê. O ferro produz novos glóbulos vermelhos e, se você não se cansar durante a gravidez, pode ficar anêmico. A maioria das pessoas pode obter quantidades adequadas de ferro de sua dieta consumindo carnes, feijões, frutas secas, verduras, cereais fortificados e ovos. Se seu médico perceber que precisa de mais ferro, ele lhe prescreverá um suplemento de ferro.

Necessidades de cálcio

Além do ferro, o cálcio é outro nutriente essencial durante o nono mês de gravidez. Começando no oitavo mês e continuando no nono mês, os ossos do seu bebê estão se formando. Leite, queijo, iogurte, queijo cottage, vegetais verdes folhosos, brócolis, laranja, passas, grãos fortificados, tofu, salmão enlatado com ossos, amêndoas, feijões e ovos são excelentes fontes de cálcio. Enquanto você pode obter cálcio através de sua dieta, você também pode obtê-lo a partir de suplementos pré-natais. Como você decide quais alimentos comer durante o seu nono mês de gravidez, continue a considerar quais são os nutrientes disponível para você e seu bebê. Opte por alimentos ricos em nutrientes, como frutas e legumes, grãos integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Se o seu médico o aconselhou a ganhar peso mais lentamente, dê uma olhada na sua dieta. Tente cortar se você comeu alimentos ricos em gordura e açúcar, como refrigerantes, sobremesas, frituras, doces e queijos. Lembre-se, seu bebê depende de você para nutrientes, e uma boa nutrição é importante para a saúde do seu bebê.

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