Exercícios de Reabilitação após Fusão Lombar

Muitos pacientes que consideram cirurgia de fusão lombar temem que exercícios e reabilitação causem mais dor e dificuldade de locomoção. No entanto, após o procedimento, a maioria responde bem aos exercícios e progride excelentemente ao iniciar fisioterapia e exercícios regulares. Exercícios para lombar restauram força e amplitude de movimento, melhorando a qualidade de vida. Você precisará trabalhar com seu médico e fisioterapeuta após a cirurgia.

Instruções

1. Alongamento de isquiotibiais sentado

   Sente-se na beira da cadeira. Apoie as mãos no assento. Dobre o joelho esquerdo a 90° e estenda a perna direita diagonalmente. Mantenha por 3 segundos. Sinta o alongamento na região lombar. Volte à posição inicial. Repita 15 vezes, depois troque de perna. Descanse 30 segundos e repita a série. Ajuda a recuperar amplitude de movimento.

2. Elevação de perna em decúbito ventral

   Deite-se de bruços em uma mesa ou no chão, pernas estendidas. Eleve a perna direita o máximo possível, aproximando o calcanhar dos glúteos. Pare se sentir dor. Volte à posição inicial. Faça 15 repetições, depois troque de perna. Descanse 30 segundos e repita. Ajuda a recuperar amplitude de movimento.

3. Ponte lombar (bridge)

   Deite-se de costas, joelhos flexionados a 45°. Mãos ao lado dos quadris, palmas no chão. Eleve o quadril 20-25 cm. Volte. Faça 15 repetições, descanse 30 segundos e repita. Fortalece a região lombar e melhora amplitude de movimento.

4. Remada com banda elástica

   Prenda uma banda elástica na maçaneta da porta. Afaste-se cerca de 45 cm, segure a outra ponta com as mãos na altura da cintura. Puxe a banda 30 cm para trás. Volte. 15 repetições, descanse 30 segundos, repita. Fortalece a região lombar.

5. Caminhada

   Comece a caminhar vigorosamente 2 a 3 semanas após a cirurgia. Prefira superfície macia (pista de atletismo). Inicie com 2 voltas completas (800 m). Após 3 dias, adicione uma volta; na marca de uma semana, adicione a quarta. Ajuda a recuperar força e amplitude de movimento na lombar.