Exercício para Escoliose: Elevação do Quadril deitado de Lado para Fortalecimento do Tronco Lateral

Exercício Direcionado para Escoliose (Inspirado em Schroth)

Posição Inicial: Deitado de lado no lado convexo da curva. Travesseiro sob a cabeça. Joelhos dobrados, empilhados. Braço inferior (lado afetado) estendido acima da cabeça. Braço superior descansando sobre o tronco.

Movimento

1. Inspire para se preparar.
2. Expire: engaja o abdômen profundo, levante quadris e joelhos do chão como uma unidade, mantendo pernas e braço inferior estendidos.
3. Segure por 5 segundos (mantenha coluna neutra, evite rotação).
4. Inspire: abaixe lentamente com controle.

Prescrição

10 repetições × 1–2 séries, diariamente. Progrida aumentando o tempo de retenção (até 10 seg) ou adicionando um peso leve no tornozelo.

Objetivo

Fortalecer a musculatura do tronco lateral (quadrado lombar, oblíquos, glúteo médio) para melhorar o alinhamento da coluna e reduzir a progressão da curva.

Cuidado: Realize sob orientação de um fisioterapeuta treinado em exercício específico para escoliose (ex., Schroth, SEAS). Pare se a dor aumentar.