Como construir resistência após cirurgia no punho

Cirurgia no punho pode ocorrer por vários motivos, incluindo correção de aprisionamento de nervo, como Síndrome do Túnel do Carpo, ou para corrigir ossos quebrados. Após a cirurgia, construir resistência no punho e corpo é importante para manter boa saúde. Antes da cirurgia, exercício nem sempre é possível, especialmente nos braços e parte superior do corpo. Problemas de nervo podem até resultar em atrofia muscular, o que significa que os músculos estão atrofiando e não são mais muito fortes. Construir resistência permite o acúmulo gradual de músculos no punho e mão após cirurgia.

O que você precisará

• Aparelho de força de pegada (gripper) ou bola de apertar
• Peso de 0,5 kg (1 libra)

Instruções

1. Permita que a mão cure. Antes de começar a construir resistência no punho, deixe-a recuperar totalmente para evitar nova lesão. Pergunte ao seu médico sobre o prazo apropriado para começar a fortalecer os músculos do punho. Outro exercício de resistência, como pular corda e correr, é opção e ajudará a saúde geral do corpo enquanto o punho recupera da cirurgia. Inicie exercícios apenas após seu médico dar permissão.

2. Estique braços e punho completamente. Sempre reserve tempo para alongar antes de qualquer exercício. Isso previne músculos puxados ou lesões, especialmente no caso de dano nervoso. Também melhora a elasticidade muscular, que geralmente diminui após cirurgia.

3. Segure um gripper ou bola de apertar na mão e flexione suavemente até o gripper mover ou a bola amassar. Solte lentamente até voltar à posição original. Isso melhora a pegada e reconstrói músculos da mão. Repita 10 vezes e descanse. Faça três séries de 10.

4. Apóie o antebraço em mesa ou balcão de forma que a mão fique pendurada na borda e possa mover para cima e baixo facilmente. Segure peso de 0,5 kg e mova o punho lentamente para cima e baixo. Repita três séries de 10 cada dia.

5. Exercite diariamente. Leva apenas cerca de 10 minutos, mas a resistência e flexibilidade no punho aumentarão. Quando exercícios com peso leve ficarem fáceis, adicione mais 0,5 kg e aumente gradualmente até 2,5 kg (5 libras).