Como Praticar Boa Mecânica Corporal: Levantamento, Postura e Prevenção de Lesões

Boa mecânica corporal é a forma como você posiciona seu corpo, a fim de corrigir ou prevenir lesões em partes do seu corpo, como pescoço e costas. Aprender como usar boa mecânica corporal em sua vida diária é muito importante. Siga estes passos para proteger-se de lesões e dor.

Itens Necessários

• Técnicas adequadas de levantamento
• Calçado adequado
• Boa postura

Instruções

1. Para prevenir lesões nas costas ou medula espinhal, ao levantar objetos pesados, dobre os joelhos em posição de agachamento e mantenha as costas retas. Ao carregar o item, mantenha-o próximo ao seu corpo.
2. Use sapatos confortáveis e antiderrapantes. Usar calçados seguros pode protegê-lo de quedas e lesões. Não curve-se ao caminhar, mantenha as costas retas.
3. Há momentos em que você pode ter que mover um objeto pesado. Use boa mecânica corporal para prevenir lesões. Mantenha os pés afastados e use seu corpo para fazer o empurrão.
4. Ao sentar por longos períodos, use algo para apoiar as costas, como um travesseiro macio. Se você fica em uma mesa a maior parte do dia, faça pequenos exercícios de alongamento para prevenir dor muscular.
5. Ao ficar em pé por longos períodos, alivie a pressão das costas colocando uma perna em um banquinho.
6. Ao virar, evite fazê-lo abruptamente. Se boa mecânica corporal não for praticada, você pode torcer as costas causando tensão na região lombar.