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Altura Correta do Teclado

À medida que mais pessoas realizam mais tarefas diante de computadores, a posição do teclado e do mouse torna-se mais crítica. Digitar em um computador é uma forma de baixa intensidade de realizar tarefas, então é difícil perceber como um teclado pode causar lesão. Não envolve atividade extenuante ou pesos pesados. No entanto, uma configuração inadequada do teclado pode tensionar braços, punhos, costas e ombros. Essa tensão não é imediatamente perceptível, mas ao longo de longos períodos pode resultar em desgaste. Conhecida como lesão por esforço repetitivo (LER), pode causar dor leve a severa nas extremidades afetadas.

Altura da Posição do Teclado

Colocar o teclado muito alto faz você elevar os ombros, o que com o tempo resulta em rigidez e dor na área do ombro e pescoço. Colocar muito baixo faz você inclinar-se para frente, podendo resultar em dores lombares. Você deve ajustar a altura da mesa ou da cadeira até que seus ombros estejam relaxados e seus cotovelos na mesma altura do teclado. Cotovelos devem estar flexionados entre 90 e 120 graus e mantidos próximos ao corpo.

Distância da Posição do Teclado

Teclados muito distantes fazem você estender os cotovelos e inclinar-se para frente. Teclados muito próximos fazem você estender os cotovelos para trás do corpo, tensionando os ombros. O importante é posicionar o teclado de forma que seus cotovelos fiquem confortavelmente ao lado do corpo e você não precise inclinar-se para frente ou estender os braços.

Posição dos Punhos

Teclados elevados ou inclinados em um ângulo fazem as pessoas dobrarem os punhos para cima ou para baixo. Com o tempo, isso pode tensionar os punhos. Ajuste a altura do teclado até que seus punhos estejam em posição neutra, sem ângulo.

Posição do Mouse

Os mesmos princípios da posição do teclado aplicam-se ao mouse. Seu mouse deve ficar ao lado do teclado em um local que não exija estender os braços à frente. Sua mão, punho e antebraço devem estar alinhados, apoiados confortavelmente na mesa e paralelos ao chão.