Como parar de fumar com uma Turquia Aid ou Fria

Fumar é um vício tão poderoso que parar pode ser difícil de fazer, apesar das campanhas anti-tabagismo sensibilização. Fumar é extremamente viciante devido a nicotina e outras substâncias que normalmente são misturados com tabaco em cigarros . Para muitos, parar o peru frio tem sido o único método que tem funcionado. Outros optaram por utilizar esses auxílios de cessação do tabagismo , como o chiclete de nicotina , adesivos e até mesmo cigarros sem fumaça . Independentemente do método que você escolher, o primeiro passo é tomar a decisão de sair e aderindo a ela. Instruções
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Escolha uma data de início para sair. Depois de ter estabelecido isso, limpar seu espaço de vida de todos os itens que lembrá-lo de fumar. Quando o dia chegar, jogar fora todos os cigarros , cinzeiros e todos os objetos que lembrá-lo de fumar ou que têm o potencial de provocar desejos. Deixe os seus familiares, amigos e colegas de trabalho sabem que você decidiu parar de fumar. Informe-se sobre o que você pode esperar o primeiro dia após a parada . Os sintomas de abstinência mais comuns são alterações de humor, dores de cabeça e alterações no seu ciclo de sono , bem como a depressão ea ansiedade . Os sintomas de abstinência mais graves são geralmente sentida durante as primeiras 48 horas após parar de fumar .
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Decida como você vai sair . Alguns fumantes conseguem parar de fumar com sucesso " peru frio " , sem qualquer ajuda . No entanto, muitos precisam do apoio que vem de uma ajuda à cessação . Outros parar por meses ou anos só para recaída , e , em seguida, recorrer a uma ajuda à cessação . Felizmente, existem muitas opções disponíveis. Existem vários medicamentos aprovados pela FDA para ajudar a reduzir a ansiedade e sintomas de abstinência de nicotina . Alguns destes medicamentos são vendidos com receita médica e não contêm nicotina. Terapias de reposição de nicotina , no entanto, são vendidos no balcão de sua farmácia local.
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controlar seus desejos . Se você estiver usando uma ajuda à cessação como um adesivo de nicotina ou goma , suas ânsias provavelmente será menos intensa. Encontrar maneiras de lidar com seus sintomas de abstinência , naturalmente, será crucial se você parar o peru frio . Para muitos, comer se torna um refúgio. Mantenha lanches saudáveis à mão. Sticks de aipo , cenouras e maçãs do bebê são boas opções. Quando você sentir o desejo de fumar , lembre-se que os desejos durar não mais que 10 minutos. Isso ajudará a dar-lhe perspectiva. Mantenha um diário e monitorar seu progresso. Anote seus desejos e como você lida com eles. Além disso, anote as pequenas alterações de saúde que são visíveis , mesmo depois de um dia de não fumar, tais como os olhos e pele mais brilhante , e um aumento da capacidade respiratória .
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Se você decidir sobre reposição de nicotina terapia para ajudar seus esforços de cessação , as opções incluem a goma de nicotina , pastilhas , spray nasal, manchas na pele e inaladores. Vários estudos têm mostrado essas terapias de reposição de nicotina pode dobrar suas chances de parar de fumar com sucesso. Isto é especialmente verdadeiro se você já tentou parar de fumar " peru frio " e não puderam . Terapias de reposição de nicotina trabalho, fornecendo o seu corpo com uma pequena quantidade de nicotina de cada vez para reduzir significativamente os sintomas de abstinência .
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Para obter informações sobre ajudas de cessação do fumo sem nicotina , fale com o seu médico. Certos antidepressivos, incluindo a bupropiona ea vareniclina , são aprovados pelo FDA e tem sido extremamente bem sucedido em ajudar as pessoas que estão tentando parar de fumar. O principal efeito deste medicamento é reduzir os sintomas de abstinência e os desejos, bem como terapias de cessação da nicotina.
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manter o foco em seu objetivo de ser livre de fumo. Durante seu primeiro mês , evite lugares onde você provavelmente vai ser expostas ao cigarro . Mantenha os benefícios de parar de fumar em mente o tempo todo . Você estará adicionando anos a sua vida saudável ; sua capacidade respiratória vai se recuperar ; e você terá mais energia, pele brilhante e muito mais dinheiro em seu bolso.