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Tarefas Domésticas com Artrite Reumatóide: Conservação de Energia e Técnicas Adaptativas

Princípios Fundamentais

  • Ritmo: Alterne atividade/descanso (20 min/10 min).
  • Priorize: Obrigatório vs. pode esperar; delegue.
  • Proteja as articulações: Use grandes articulações, evite preensão/pinça sustentada, respeite a dor.
  • Planeje: Gráfico semanal de tarefas; agrupe tarefas similares.

Adaptações por Cômodo

ÁreaDesafiosSoluções
CozinhaPicar, abrir potes, ficar em péProcessador de alimentos, abridor elétrico de latas, abridor de potes, banquinho sentado/em pé, panelas leves
LavanderiaCarregar cestas, alcançar, dobrarCarrinho com rodas, máquina/secadora de carga frontal, dobrar sentado, auxílio para meias
BanheiroEntrar na banheira, alcançar, segurarBarras de apoio, cadeira de chuveiro, chuveiro de mão, dispensadores de bomba, esponja de cabo longo
LimpezaAspirar, passar pano, tirar póAspirador de vareta leve, mop de microfibra (sem balde), espanador retrátil, aspirador robô
GeralAlcançar alto/baixo, movimento repetitivoAlcance/pegador, banquinho com alça, armazenamento giratório, luzes controladas por voz

Dispositivos Assistivos que Vale a Pena Experimentar

  • Facas ergonômicas (balcão, anguladas)
  • Tesouras com mola
  • Auxílio para botões, puxador de zíper
  • Chave de chaveira, empunhadura de caneta
  • Casa inteligente controlada por voz (luzes, termostato, fechaduras)

Autocuidado Durante as Tarefas

  1. Pré-medique (AINEs/tópico) 30 min antes de tarefas pesadas.
  2. Aqueça articulações rígidas antes; gelo depois se inchadas.
  3. Hidrate-se, lanche de proteína para energia sustentada.
  4. Celebre a conclusão — reforça a autoeficácia.

Avaliação domiciliar de terapia ocupacional fornece prescrição personalizada.

Reciclagem

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