Como Vencer o Calor: Estratégias de Nível Militar

Instruções

1. Hidratação rigorosa: Beba pelo menos 240 ml de água antes da exposição ao calor. Durante atividade prolongada, consuma 360–480 ml a cada 20 minutos.

2. Alterne sol e sombra: Programe pausas em áreas sombreadas. Não permaneça em locais descobertos por longos períodos; isso aumenta drasticamente o risco de exaustão pelo calor ou insolação.

3. Alimentação estratégica: Faça refeições menores e mais frequentes. Evite excesso de proteínas e açúcares, que elevam a temperatura corporal.

4. Proteja cabeça e olhos: Use chapéu de aba larga (palha ou algodão) e óculos de sol polarizados nas horas de pico solar.

5. Vista-se adequadamente: Roupas soltas, claras e de fibras naturais (algodão) permitem circulação de ar.

6. Resfriamento de emergência: Borrife água morna no corpo e posicione-se diante de ventilador. Em casos graves, aplique bolsas de gelo nas axilas e virilhas (onde passam grandes vasos sanguíneos) para baixar a temperatura central rapidamente.

7. Protetor solar indispensável: Use FPS 15+ à prova d'água em todas as áreas expostas, mesmo em atividades aquáticas.

Atenção: Sinais de insolação incluem tontura, náusea, pele quente/seca, confusão mental. Procure atendimento médico imediato.