Como Dormir Fresco no Verão

Materiais Necessários

• Roupa de cama 100% algodão ou misto algodão/poliéster (fio alto)
• Pijama leve
• Ventilador
• Borrifador com água

Instruções

1. Cama fresca: lençóis de algodão (fio alto). Fronhas de cetim (sateen) – macias, refrescantes. Vire travesseiro ao acordar – lado frio. Meia com arroz no congelador → pescoço/testa (se muito gelada, enrole em toalha).
2. Quarto confortável: ar condicionado ideal. Alternativa: ventilador + janelas abertas. Borrifador 50% água + 50% álcool isopropílico na cabeceira. Borrife braços/pernas – evapora rápido, refresca. Borrife lençol de cima + ventilador direcionado. Cobertor leve à mão.
3. Ajustes: se não térreo, durma no andar de baixo (ar quente sobe). Evite cafeína/álcool antes de dormir (aumentam temperatura corporal).
4. Roupa para dormir: algodão puro ou tecido que absorva suor. Dormir nu pode ser menos confortável – roupa leve ajuda. Pés descobertos (calor escapa por extremidades). Cabelo molhado: evaporação no couro cabeludo refresca.