Bem-Estar do Residente: Orientações Médicas e Estratégias Multidisciplinares

Os médicos oferecem aconselhamento de estilo de vida baseado em evidências, mas o bem-estar holístico requer colaboração entre disciplinas.

Pilares Recomendados pelos Médicos

1. Nutrição: padrão Mediterrâneo/DASH; proteína, fibras e micronutrientes adequados; limite de ultraprocessados e açúcares adicionados.
2. Atividade Física: 150 min de aeróbico moderado + 2 dias de treinamento de resistência por semana; adaptado à capacidade e comorbidades.
3. Sono: 7–9 horas; horário consistente, quarto escuro e fresco, toque de recolher de telas, TCC-I para insônia.
4. Gerenciamento de Estresse: atenção plena, exercícios de respiração, exposição à natureza, conexão social, encaminhamento para terapia.
5. Cuidados Preventivos: triagem adequada à idade/risco (câncer, CVD, metabólica), imunizações, revisão de medicação.
6. Uso de Substâncias: moderação de álcool, cessação tabágica, segurança com opioides.

Aprimoramentos Multidisciplinares

• Nutricionista: terapia nutricional personalizada.
• Fisiologista do Exercício/Personal Trainer: programação segura e progressiva.
• Conselheiro de Saúde Mental/Psicólogo: TCC, ACT, cuidado informado sobre trauma.
• Health Coach: suporte à mudança de comportamento, responsabilização.
• Recursos Comunitários: centros para idosos, grupos de caminhada, programas de acesso a alimentos.

O bem-estar é co-criado. O médico inicia; a equipe sustenta; o residente é dono da jornada.