Alívio da dor ciática Exercícios

As pistas nervo ciático ao longo do corpo a partir da área do quadril traseiro todo o caminho até as pernas. A dor ciática é um termo que se refere à dor ao longo desta área do nervo. Várias condições podem causar dor ciática, incluindo uma hérnia de disco ou inflamação muscular. Se você estiver sentindo dor ciática , consulte seu médico para determinar a causa subjacente. Dor ciática geralmente desaparece por si próprio em seis a oito semanas , dependendo da causa , mas, entretanto, os seguintes exercícios simples podem ajudar a aliviar a dor. Coisas que você precisa superfície clothingHard
solto para mentir onTowel (opcional)
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Joelho de para -peito estiramento
1

entrar confortável , solto roupas ajustadas .
2

Deite-se no chão ou outra superfície dura.
3

Mantendo a sua parte inferior das costas no chão, estenda a perna que não é sentindo dor , e levantar a perna doloroso, dobrando-o na altura do joelho .
4

Puxe o joelho suavemente para o seu peito e do lado oposto do seu corpo. Mantenha por 10 segundos, se possível ; o objetivo é , eventualmente, trabalhar o seu caminho até 30 segundos . Repita com a perna não doloroso .
Alongamento
5

Deite de costas , mantendo os pés apoiados no chão e os joelhos levantados
6.

Coloque uma toalha sob um joelho e puxar o joelho levemente em sua direção com a toalha. Se você não tem uma toalha, usar as mãos , mas tente não dobrar muito para a frente .
7

Com o joelho tão perto de seu peito , como você pode obtê-lo , endireite lentamente a perna tão longe como você pode. Seu objetivo é fazer com que a parte inferior de seu pé para enfrentar o teto. Mantenha essa posição por 10 segundos e, eventualmente, trabalhar até 30 segundos ao longo do tempo .
8

Repita com a outra perna. Certifique-se de esticar apenas uma perna de cada vez .

Joelho Torções
9

Deite-se no chão com os joelhos dobrados.
10

Manter os pés no chão , abaixe os joelhos para um lado e depois o outro. Sua parte inferior das costas devem permanecer o mais imóvel possível .
11

Continuar balançando os joelhos de lado a lado por 30 segundos.