Como Tratar Oscilações de Humor na Pré-Menopausa

As oscilações de humor na pré-menopausa podem afetar relações profissionais e pessoais. Embora comediantes façam piadas, é assunto sério para quem lida com elas. Tratar oscilações envolve avaliar hábitos de vida e gravidade dos sintomas. Não há tratamento mágico, mas há formas de diminuir ansiedade e aumentar bem-estar emocional.

Instruções

1. Participe de grupo de apoio à pré-menopausa. Compartilhe frustrações e dúvidas com outras mulheres na mesma situação. Pode ser terapêutico saber que não é a primeira a enfrentar isso. Embora garantias do médico ajudem, nada como relato em primeira mão de uma colega confiável. Discuta sentimentos sobre imagem corporal e busque conselhos sobre como lidar com estressores. Escolha entre grupos locais e online conforme suas necessidades.
2. Pratique exercícios regulares. Peça ao médico para recomendar regime que não contribua para perda de densidade óssea. Isso é importante, pois mulheres na pré-menopausa já experimentam esse efeito. Ioga é frequentemente recomendada, por sua baixa intensidade e efeitos calmantes. Peça a um amigo para acompanhá-la à academia para apoio extra.
3. Tente remédios naturais. Erva de São João é frequentemente recomendada para ansiedade e oscilações de humor. Praticar hobby ajuda a concentrar em algo além do humor decrescente. Mudar a dieta também pode reduzir intensidade e frequência das oscilações. Avalie seu estilo de vida para identificar gatilhos de estresse.
4. Considere medicamentos antidepressivos. Medicamentos como Zoloft dão alívio a muitas mulheres com oscilações severas. Embora medicação não deva ser primeira opção, também não deve ser descartada. Discuta qualquer aversão à terapia antidepressiva com seu médico.
5. Considere terapia de reposição hormonal. Níveis decrescentes de progesterona podem ser culpados. Alguns médicos recomendam pílulas anticoncepcionais de baixa dose para aumentar estrogênio e progestina. Trabalhe com seu médico para encontrar a melhor combinação. Seja honesta sobre histórico de saúde e hábitos pessoais, pois esse tipo de terapia está associado a risco aumentado de câncer de mama e eventos cardiovasculares.