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Recursos Ergogênicos: Abordagem Equilibrada para Atletas

Contexto

Atletas podem recorrer a suplementos e outros recursos ergogênicos para melhorar o rendimento. O Departamento de Saúde dos EUA alerta: dieta balanceada já fornece vitaminas e proteínas necessárias ao pico de performance. Consulte médico antes de usar qualquer substância.

Principais Recursos e Evidências

Cafeína

• Dr. Mark Tarnopolsky (McMaster): cafeína alivia dor e aumenta resistência liberando cálcio muscular.
• Louise Burke (Instituto Australiano do Esporte): 1 mg/kg de peso corporal já dá benefício máximo.
• Ajuda a queimar gordura em vez de carboidrato durante o exercício.
• Colégio Americano de Medicina do Esporte: não desidrata por diurese, mas pode causar ansiedade, irritabilidade, náusea, insônia, diarreia, vômito.

Tendas Hipóxicas (Simulação de Altitude)

• Câmaras que reduzem O₂ de 21% para 15% com nitrogênio.
• Adaptação leva semanas; depois, o corpo produz mais hemácias → maior resistência (estudo em "Sport Science").

Proteína

• Constrói e repara músculo; atletas usam suplementos para massa e imunidade.
• Dr. Howard LeWine (Harvard): ~0,66 g por libra de peso corporal (≈1,45 g/kg).
• Creatina: explosão de energia curta, não melhora resistência, pode reter água.
• Fontes naturais completas: carnes, aves, peixes, leite, ovos.

Vitaminas

• Dr. LeWine: dieta balanceada costuma suprir necessidades.
• Treino aumenta necessidade de vitaminas do complexo B (cereais, carnes magras, grãos integrais).
• Antioxidantes (C, E): controvérsia. Goldfarb não achou benefício protetor; Dekkers ("Sports Medicine") viu redução de lesão muscular com antioxidantes extras.