casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Pediatria

Atividades interativas saudáveis para crianças (8-11 anos)

Segundo Let'sMove.gov, obesidade infantil triplicou nas últimas três décadas. Hoje, atividade física e esportes organizados competem com videogames e TV. Para contrabalançar, ensine hábitos e atividades saudáveis cedo. Organizar atividades interativas saudáveis torna exercício mais divertido que obrigação e funda bases para saúde vitalícia.

Culinária saudável

Hábitos alimentares saudáveis cedo levam a escolhas boas para a vida. Envolva crianças criando refeição/lanche saudável para entender nutrição. Escolha lanche popular, como pizza, e compre ingredientes saudáveis. Ex.: "pizzadilla" — instrua a colocar queijo magro ralado e espinafre em wrap integral. Dobre e cozinhe na frigideira. Coloque molho marinara no prato para mergulhar. Converse sobre por que escolheu os ingredientes e deixe ajudar em cada etapa.

Circuito de obstáculos

Incentive seu filho e amigos a criar circuito no quintal. Use cordas de pular, bolas, cama elástica ou balanço. Estimule correr, pular, saltar, rastejar. Dê cronômetro para ver quem completa mais rápido. Objetivo não é vencer, mas acelerar o coração e criar atividade física positiva para o grupo.

Queimada (Pig Ball)

Se não pratica esportes competitivos, movimente-se com jogo de rua como Queimada. Divida grupo em dois times e marque "zonas de fim" nas extremidades do quintal ou quadra. Use bola (futebol de salão ou Nerf). Time com bola passa para companheiros até chegar à sua zona. Quem pega a bola não pode se mover. Companheiros correm para ficar "livres" e receber passe. Veja quem marca mais pontos em 10 minutos.

Revezamento com esponjas

Tire crianças de casa no verão com revezamento de água. Divida em times. Cada time: balde com água e esponjas. Copo/taça na "linha de chegada" por time. Na largada, um de cada time molha esponja no balde, corre ao copo, espreme água no copo, volta e passa esponja ao próximo. Vence quem encher o copo primeiro.