Como Aumentar o Colesterol HDL (Bom Colesterol)

Instruções

1. Limite gorduras totais a 25-35% das calorias diárias e mantenha gordura saturada abaixo de 7%. Substitua fontes saturadas por óleos poli-insaturados como canola, azeite e amendoim. Essa mudança reduz lipídios aterogênicos e favorece o transporte do HDL.
2. Perca peso excessivo. Estudos mostram que cada quilo perdido eleva o HDL em aproximadamente 0,17 mg/dL. Combine dieta com controle calórico e atividade física regular para resultados sustentáveis.
3. Pratique exercício aeróbico vigoroso por pelo menos 30 minutos, cinco dias por semana. As melhores atividades para elevar HDL incluem ciclismo, corrida e caminhada rápida.
4. Pare de fumar. Ex-fumantes costumam experimentar aumento de 10% no HDL e melhora na eficiência das partículas. A combinação de reposição de nicotina com aconselhamento aumenta as taxas de sucesso.
5. Considere medicação se mudanças de estilo de vida forem insuficientes. A niacina pode elevar o HDL em até 30% e é vendida sem receita; opções de prescrição como estatinas (ex.: sinvastatina, atorvastatina) ou fibratos (ex.: gemfibrozila) também melhoram o perfil lipídico.