Nutrição no 8º Mês de Gravidez: Alimentos Essenciais e Diretrizes

Metas de Nutrientes Chave (3º Trimestre)

• Cálcio: 1000 mg/d → laticínios, leites vegetais fortificados, tofu, sardinha.
• Ferro: 27 mg/d → heme (carne vermelha, aves, peixe) + não-heme (lentilhas, espinafre) + vitamina C como potenciador.
• Proteína: 71 g/d → carnes magras, ovos, leguminosas, iogurte grego.
• DHA (ômega-3): 200–300 mg/d → peixes gordurosos (salmão, sardinha), óleo de alga.
• Folato: 600 mcg DFE → vegetais verde-escuros, leguminosas, grãos fortificados.
• Vitamina D: 600 IU (geralmente mais necessário) → sol, peixes gordurosos, fortificados, suplemento.
• Fibra: 28 g/d → grãos integrais, vegetais, frutas, nozes (previne constipação).
• Fluidos: 3 L/d (água, leite, sopa).

Alimentos a Limitar/Evitar

• Peixes com alto teor de mercúrio (tubarão, peixe-espada, cavala-real, peixe-tijolo).
• Carne, ovos, frutos do mar crus/mal cozidos, laticínios não pasteurizados.
• Cafeína em excesso (>200 mg/d).
• Álcool (nenhum).
• Ultraprocessados, alto sódio, alto açúcar adicionado.

Padrão Prático

3 refeições + 2–3 lanches. Método do prato: ½ vegetal/fruta, ¼ proteína, ¼ grão integral/amido + gordura saudável. Vitamina pré-natal como seguro, não substituto.