casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde da Família | Gravidez e Saúde

Dieta, saúde e exercícios para recuperação após cesariana

Cesariana é cirurgia abdominal maior (California Pacific Medical Center), então a mãe recupera-se da cirurgia enquanto atende às demandas do recém-nascido. Constance Rock e Aleksandra Evanguelidi ("Health News") relatam que a maioria das mulheres se sente "atropelada por um trem" após cesariana. Taxas de mortalidade materna são mais altas no pós-parto (American Pregnancy Association), por isso é vital ter ajuda, apoio, repouso e dieta adequada.

Atividade física

Não levante nada mais pesado que o bebê. Peça ajuda nas tarefas domésticas e mantenha itens do bebê por perto. Evite curvar-se, subir escadas ou levantar. Fique na cama o máximo possível nas duas primeiras semanas (American Pregnancy Association); quanto mais repouso, mais rápida a cura. Observe o lóquio (sangramento/descarga enquanto o útero involui): intenso e vermelho vivo no início, mudando de cor e quantidade ao longo de 6 semanas. Se o fluxo aumentar repentinamente ou ficar mais vermelho, sinal de excesso de esforço. Caminhar e balançar suavemente ajudam a recuperação, ativam o intestino e eliminam gases.

Dieta

Hidratação abundante, fibras para evitar constipação, alimentos nutritivos para cicatrização.

• Sopas ricas e mornas: fáceis de digerir e nutritivas.
• Evite massas e pães processados que constipam.
• Ácidos graxos (óleo de linhaça, borragem, prímula, cânhamo) aliviam constipação e gases.
• Probióticos (iogurte) restauram flora intestinal se usou antibióticos na cirurgia (Rock & Evanguelidi).
• Se amamenta, coma tanto quanto na gravidez e bastante proteína (Arizona Health Services). Proteína extra e vitamina C também promovem cicatrização.

Exercícios (após liberação médica)

Nos primeiros dias, apoie a incisão abdominal com as mãos ou travesseiro durante os exercícios (California Pacific Medical Center).

Exercícios pós-cesariana: respiração abdominal, círculos de tornozelo, Kegels, brace de perna, alongamento de perna, inclinação pélvica, abdominais modificados, caminhada.

• Exercícios de solo: 3-5 repetições cada. Respiração abdominal: inspire expandindo o abdômen, segure 5 tempos, expire puxando o abdômen para dentro.
• Círculos de tornozelo: deitada, 10 círculos cada lado (horário/anti-horário).
• Brace de perna: deitada, cruze tornozelos, estenda pernas. Contraia coxas e glúteos, segure 5 tempos.
• Alongamento de perna: deitada, joelhos flexionados. Mantenha coluna reta, deslize pé da perna flexionada para cima e para baixo.
• Abdominais: apoie cabeça e pescoço com travesseiro. Flexione joelhos, queixo no peito, alcance joelhos. Segure 5 tempos.
• Inclinação pélvica: deitada, joelhos flexionados. Incline a pélvis para cima tentando achatar a lombar no chão. Segure 5 tempos.
• Kegels: 10 contrações de 3 segundos, 3x/dia, progredindo para 50-100/dia. Contraia músculos do assoalho pélvico (mesmos de segurar urina).