Como Manter a Energia Durante o Primeiro Trimestre

A gravidez pode ser uma experiência alegre, mas o primeiro trimestre pode exaurir o corpo da gestante. Isso se deve ao aumento de hormônios e taxas metabólicas usadas para apoiar o bebê em desenvolvimento. Comer direito, exercitar-se, tomar a quantidade recomendada de vitaminas e minerais, e descansar são apenas algumas maneiras pelas quais uma mulher pode preservar sua energia durante as primeiras 12 semanas de gravidez.

O que você vai precisar

• Frutas
• Vegetais
• Vitaminas
• Água

Instruções

1. Coma alimentos saudáveis. Mantenha pequenas refeições ao longo do dia para aumentar os níveis de energia. Uma mistura colorida de frutas e vegetais fornece uma fonte natural de vitaminas para que os níveis de energia sejam mantidos ao longo do dia. Vegetais como brócolis são uma excelente fonte de vitamina C e betacaroteno, que ajudam a mantê-la energizada.

2. Faça exercícios leves. Em vez de usar a gravidez como desculpa para ficar sentada, levantar-se e mover-se é altamente recomendado. Para manter os níveis de energia, mantenha um regime de exercícios leves — mesmo que esse regime apenas compreenda caminhadas breves ao longo do dia. Gestantes devem buscar orientação e autorização do seu profissional de saúde antes de decidir sobre qualquer rotina de exercícios.

3. Controle sua ingestão de vitaminas e minerais. Gestantes devem fornecer ao corpo vitaminas e minerais para compensar o fato de que a maioria dos nutrientes do corpo está sendo direcionada para o bebê em crescimento. Comer certas frutas pode ajudar a gestante a obter as vitaminas que precisa. Por exemplo, uma laranja saborosa é uma fonte significativa de vitamina C, que promove um sistema imunológico saudável e aumenta a energia.

4. Descanse bastante. O objetivo é aumentar os níveis de energia — e portanto, a mulher deve ouvir o que seu corpo lhe diz. Se o corpo sinaliza que está cansado, é hora de descansar. Até cochilos rápidos podem ser uma maneira ideal de reenergizar o corpo durante o primeiro trimestre. Deite e cochile quando seus outros filhos estiverem cochilando, ou quando encontrar tempo entre as tarefas domésticas. Se você é uma profissional, tire um cochilo rápido no trabalho durante o intervalo do almoço.

5. Mantenha-se hidratada. Desidratação é conhecida por causar sensações de fadiga em gestantes. Este problema pode ser evitado bebendo muitos líquidos. Água é a melhor ingestão líquida para o corpo de uma gestante. Evite bebidas açucaradas pois elas apenas fornecem uma explosão rápida de energia que desaparece e é rapidamente substituída por fadiga. Água mantém o corpo hidratado e cria um combustível energizante para mãe e filho.