Como exercitar & Perder peso durante a gravidez

Ao contrário da crença popular, o exercício desempenha um papel importante durante a gravidez. Não só faz um bom , treino diário evitar um grande aumento de peso, mas também garante uma gravidez mais saudável para você e seu futuro filho . Você vai dormir melhor, digerir a comida melhor, e aliviar dores e dores em todo o corpo . Enquanto você não tem limitações físicas que impedem você de exercício durante a gravidez , descobrir um plano de treino e cumpri-lo . Além disso, note que trabalham fora durante a sua gravidez vai fazer queimar a gordura do bebê mais fácil uma vez que você tenha dado à luz a seus child.Things Você vai precisar de
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fazer um breve aquecimento antes de iniciar sua rotina de exercícios . Estique todos os músculos cuidadosamente por aproximadamente cinco minutos .
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nadar. A natação é um dos exercícios mais populares para as mulheres grávidas , provavelmente porque ele cria uma sensação de ausência de peso que pode ser um alívio quando você está carregando peso extra. Natação também significa que há uma pressão da água doce em todo o corpo . Isto melhora a circulação sanguínea . Experimente também hidroginástica.
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Tire muitas caminhadas . Passear com o cachorro , ir em uma caminhada com o seu parceiro ou simplesmente dar um passeio pelo bairro depois do trabalho. Caminhe em ritmo acelerado que seja confortável para você, e fazê-lo em diferentes intervalos ( montanhosa , plana e terreno acidentado ) . A uma milha de caminhada , três vezes por semana é considerada ideal para mulheres grávidas.
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Abster-se de quaisquer actividades que têm que saltar em torno ou pode causar ferimentos na região abdominal. Por exemplo , saltando , esportes de contato , equitação, supino e quaisquer movimentos bruscos devem ser evitados.
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Ouça o seu corpo . Se você estiver fazendo um exercício particular que faz você se sentir desconfortável ou te deixa com dor no dia seguinte, abster-se de fazê-lo por mais tempo. Seu corpo vai lhe dizer o que ele pode manipular , então preste atenção e respeite os sinais de advertência .