Como Exercitar e Controlar o Peso na Gravidez

Exercício na Gravidez: Mito vs Realidade

Ao contrário da crença popular, o exercício desempenha papel importante na gravidez. Não só previne ganho excessivo de peso, mas garante gestação mais saudável para mãe e bebê. Você dorme melhor, digere melhor e alivia dores pelo corpo. Se não houver limitações físicas, defina um plano de treino e mantenha-se nele. Treinar na gravidez também facilita perder o peso pós-parto.

O que você vai precisar

• Piscina
• Água

Rotina de Exercícios

1. 1. Aquecimento breve

   Alongue todos os músculos por cerca de 5 minutos antes de começar.

2. 2. Natação

   Um dos exercícios mais populares para grávidas: sensação de ausência de peso alivia o peso extra. A pressão da água melhora a circulação. Experimente também hidroginástica.

3. 3. Caminhadas frequentes

   Passeie com o cachorro, caminhe com o parceiro ou dê uma volta no bairro após o trabalho. Ritmo acelerado confortável, em terrenos variados (plano, subidas, irregular). Caminhada de 1,6 km três vezes por semana é ideal.

4. 4. Evite atividades de impacto ou risco abdominal

   Saltos, esportes de contato, equitação, supino e movimentos bruscos devem ser evitados.

5. 5. Ouça seu corpo

   Se um exercício causa desconforto ou dor no dia seguinte, pare. Seu corpo avisa o que aguenta; preste atenção nos sinais de alerta.