Importância da Alimentação Saudável para Crianças

Crianças com idades entre 2 e 5 podem crescer mais do que 2 centímetros por ano e obter uma média de 4 ou 5 libras. Para uma criança para manter o crescimento adequado , bem como um peso saudável , uma boa alimentação é essencial . Os pais podem ajudar seus filhos , educando -se sobre alimentação saudável e bons exemplos em casa. Frutas e Legumes

Frutas e vegetais são necessários para vitaminas , como a vitamina C, e estão cheios de fibras e água . As crianças devem consumir em qualquer lugar 1-2 porções por dia . Sucos de frutas também podem ser contabilizadas como porções.
Grãos integrais

Os cereais integrais são aqueles que não foram refinados ( um processo que pode melhorar a vida de prateleira, mas remove as vitaminas ) . As crianças precisam de grãos integrais para fibra (digestão) , ferro e magnésio ( um mineral usado na construção de ossos ) .

Produtos Leite

Os produtos lácteos fornecem vitamina D , potássio e cálcio . Estes são essenciais para as crianças , pois eles ajudam a construir e manter a massa óssea, incluindo dentes.

Proteínas

proteínas, como carnes magras , feijão , peixe e ovos , são blocos de construção para os ossos , músculos, cartilagem , sangue e pele. As crianças devem consumir pelo menos duas onças por dia, enquanto as crianças mais velhas podem precisar tanto como seis onças por dia ( consulte Recursos).

ingestão limitada

As crianças precisam de um certo número de calorias para o funcionamento saudável e energia para atividades físicas. Alimentos como gorduras e óleos, embora necessárias , são ricos em calorias que podem juntar-se rapidamente ; eles devem ser consumidos com moderação.