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Relacore: Composição, Alegações, Efeitos Colaterais Potenciais e Análise Crítica

O Que É Relacore

Suplemento da Carter-Reed Company, vendido como "America's #1 Belly Fat Pill". Alegação central: **estresse → cortisol → gordura abdominal → Relacore reduz cortisol → perde barriga**. Vendido como "adjunto" a dieta/exercício. >12,7 milhões de frascos (dado 2001).

Composição Declarada (Por Porção = 3 Comprimidos)

Componente	Quantidade	%VD	Função Alegada
Magnólia (casca)	? mg	—	Ansiedade, cortisol (honokiol/magnolol)
Passiflora (erva)	? mg	—	Ansiedade, sono (flavonoides)
Escutelária (raiz)	? mg	—	Ansiedade, inflamação (baicalina)
Ginseng Panax	? mg	—	Energia, adaptógeno, glicemia
Jujuba (fruto)	? mg	—	Sono, ansiedade (jujubosídeos)
Perilla (folha)	? mg	—	Anti-inflamatório, alergia (ác. rosmarínico)
Pinélia (tubérculo)	? mg	—	Náusea, expectorante (med. chinesa)
Poria (fungo)	? mg	—	Diurético, baço (med. chinesa)
Niacinamida (B3)	? mg	555%	Metabolismo energético, pele
DHEA (hormônio)	? mg	—	Precursor testosterona/estrogênio — **RISCO**
Fosfatidilserina	? mg	—	Cortisol resposta estresse, cognição
Tiamina (B1)	? mg	333%	Energia, nervos
Riboflavina (B2)	? mg	412%	Energia, redox
Vitamina B6	? mg	850%	Neurotransmissores, homocisteína
Vitamina C	? mg	555%	Antioxidante, cortisol

Problema crítico: **Doses das ervas não declaradas (blend proprietário).** Vitaminas em doses megadosadas (B6 850% VD = 17 mg; limite superior seguro = 100 mg — ok, mas desnecessário).

Alegações vs. Evidência

Alegação	Realidade Científica
"Reduz gordura abdominal via cortisol"	Nenhum estudo clínico no produto. Magnólia/fosfatidilserina *podem* modular cortisol em doses específicas isoladas — não no blend.
"Anti-envelhecimento (estresse-barriga-envelhecimento)"	Marketing. Nenhum dado de longevidade/telômeros.
"Feel-good" (vitaminas B + C altas)	Efeito placebo + B6 alta → neuropatia periférica risco crônico.

Efeitos Colaterais Potenciais (Baseados nos Ingredientes)

Leves/Comuns

• Eruttos, gases, constipação, sonolência, azia, cefaleia, rubor facial (niacinamida)

Graves (Teóricos — Doses Altas / Sensíveis / Interações)

• Vertigem, insônia, vômito, hipertensão
• DHEA: Acne, hirsutismo, queda cabelo, alterações lipídicas, glicemia, **cânceres hormônio-sensíveis (mama, próstata, ovário)**, alterações humor, sangramento uterino.
• B6 >100 mg/dia crônico: Neuropatia sensorial irreversível (formigamento, dormência, dor mãos/pés).
• Ginseng: Hipoglicemia, insônia, cefaleia, sangramento (interação varfarina).
• Pinélia: Toxicidade se mal processada (ephedrina-like).

Contraindicações Importantes

• Câncer hormônio-dependente (mama, próstata, ovário, endométrio) — **DHEA contraindicado**.
• Síndrome dos ovários policísticos (SOP) — DHEA pode piorar hiperandrogenismo.
• Gravidez/amamentação — DHEA + ervas não estudadas.
• Uso de: Anticoagulantes (ginseng, vit E oculta), antidepressivos (interação serotonina ervas), hormônios tireoidianos, corticosteroides, anticoncepcionais, terapia reposição hormonal.
• Doença hepática/renal.

Regulação e Qualidade

• Suplemento DSHEA — **FDA não avaliou alegações** (disclaimer no rótulo).
• Zero ensaios clínicos no produto final (2011).
• Testes independentes: Variabilidade de doses, contaminações.

Veredito

NÃO RECOMENDADO. Teoria "cortisol → barriga" simplista. Blend proprietário com doses ocultas. **DHEA hormonal em suplemento OTC = risco inaceitável** (câncer, androgenização, metabólico). Megadoses vitaminas B desnecessárias. Marketing "feel-good" mascara riscos. Caro para o que entrega.

Como Realmente Reduzir Gordura Abdominal Relacionada a Estresse

1. Sono 7–9h: #1 redutor de cortisol noturno.
2. Treino força 3–4×/sem: Melhora sensibilidade insulina, partitions nutrientes para músculo.
3. Proteína 1,6–2,2 g/kg: Saciedade, termogênese, preservação massa magra.
4. Gestão estresse ativa: Meditação 10 min/dia, respiração diafragmática, terapia (TCC), hobbies, natureza.
5. Limite álcool: Eleva cortisol, prejudica sono, calorias vazias.
6. Déficit calórico moderado (300–500 kcal): Gordura abdominal responde bem a déficit sustentado + exercício.
7. Suplementos se indicados (exames): Vit D, Magnésio, Ômega-3, Fosfatidilserina **isolada** 300–600 mg/dia (evidência cortisol/exercício), Ashwagandha KSM-66 300–600 mg/dia (estudos cortisol).

Gordura visceral é metabolicamente ativa e perigosa. Perder ela exige metabolismo saudável, não pílula com hormônio não regulado. Cuide do seu corpo com ciência, não marketing.