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Técnicas para reduzir inchaço (edema) pós-lesão: imediato, gelo, elevação, calor tardio

Inchaço ocorre quando área do nosso corpo é lesionada, tecido muscular é danificado e sangue corre para área para iniciar processo de recuperação. Este ataque de sangue cria inflamação. É a maneira natural do corpo curar; no entanto, fluxo sanguíneo lento na área pode levar a complicações. É melhor tentar reduzir quantidade de inchaço após lesão.

Imediatidade

Comece tratando área lesionada imediatamente. Inchaço ocorre instantaneamente após lesão, então você deve começar medidas preventivas o mais cedo possível.

Gelo

Aplique gelo ou bolsa de gelo na área. Coloque pano ao redor do gelo, pois irritará sua pele se aplicado diretamente. Aplique gelo por 20 minutos, e então remova gelo e permita área descansar por 20 minutos. Repita isso tão frequentemente quanto possível. Gelo diminuirá quantidade de sangue viajando para área afetada, assim reduzindo quantidade de inchaço inicial. O objetivo não é parar fluxo sanguíneo, mas reduzi-lo, por isso a regra 20-minutos-ligado, 20-minutos-desligado é boa prática.

Posicionamento

Eleve área lesionada. Isso significa sentar ou deitar de tal forma que área lesionada esteja fisicamente acima do coração. Isso pode ser feito colocando perna em travesseiro ou apoiando braço em várias almofadas enquanto sentado. Isso força sangue a ser bombeado até área ao invés de simplesmente correr para ela.

Calor

Aplique calor na área lesionada após 24 horas. Calor aumentará movimento sanguíneo, por isso você não quer aplicar calor imediatamente após lesão. Após 24 horas seu corpo estará finalizando estágio de recuperação e começando estágio de cicatrização. Calor facilitará este processo ajudando remover todo sangue estagnado na área, e o inchaço irá com ele.