Como Romper Tecido Fibrótico (Cicatricial)

Tratamento para Tecido Cicatricial com Rolo de Espuma e Massagem

Tecido fibrótico, também conhecido como tecido cicatricial, é o acúmulo de fáscia lesionada afetada por fluidos linfáticos que não conseguem penetrar no tecido para promover a cicatrização. Quando isso ocorre, o tecido ao redor fica tenso, dificultando e doloroso mover músculos e membros. Comum em lesões esportivas ou graves, como acidentes de carro. Para aumentar a flexibilidade e aliviar a dor, é necessário romper o tecido fibrótico com exercícios de pressão e massagem, promovendo o processo natural de cura.

Materiais necessários

• Rolo de espuma (foam roller)
• Loção hidratante

Instruções

1. Deite sobre o rolo de espuma e trabalhe nas pernas, focando na área problemática. Posicione o corpo sobre o rolo e use os braços para suportar parte do peso. Role suavemente para frente e para trás. Faça cada seção da perna por no máximo 2 a 3 minutos. Isso ajuda a romper tecido fibrótico nos abdutores, isquiotibiais, quadríceps e banda iliotibial.
2. Trabalhe as costas com o rolo. Coloque as mãos atrás do pescoço para achatar as costas e aliviar pressão nas escápulas. Deite sobre o rolo, posicionando-o na região torácica. Role cuidadosamente para cima e para baixo, mantendo o abdômen contraído e as mãos entrelaçadas atrás da cabeça. Respire fundo a cada passagem. Evite flexionar as costas ou deixar o rolo chegar muito perto da coluna.
3. Auto-massagem nos braços. Estenda um braço e forme a mão oposta em "C" invertido. Começando no pulso, segure o braço e suba lentamente em direção ao coração com pressão firme e contínua. Use loção se o movimento não for suave. Cubra toda a área do braço.
4. Auto-massagem nas mãos. Com a mão oposta, segure a mão para apertar e massagear a palma com pressão firme. Use o polegar para fazer movimentos de varredura pela palma em direção ao coração. Aperta e torça suavemente cada dedo acima de cada articulação. Vire a mão e massageie o dorso.