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Como Melhorar a Circulação nas Pernas: Exercícios, Hábitos e Cuidados

Introdução

Se você tem má circulação nas pernas, pode ser causada por várias condições. Existem formas de melhorar circulação e reduzir dormência, formigamento ou frio. Objetivo principal: sangue fluindo livremente nas pernas.

5 Estratégias para Melhorar Circulação

1. Meias e Calçados de Compressão

Use meias/camisolas de compressão que estimulam circulação. Disponíveis em lojas especializadas e farmácias. Sapatos especiais também disponíveis.

2. Controle Pressão Arterial e Pare de Fumar

Tente baixar pressão arterial. Se fuma, PARE. Melhora saúde geral. Massagem relaxa e estimula circulação.

3. Exercício Regular

Exercite-se regularmente. Caminhada curta várias vezes ao dia, mova-se o máximo possível. Pausa DVD a cada 30 min e ande 1 min pela casa. Exercício também ajuda perder peso — melhora circulação nas pernas e dá mais energia.

4. Posicionamento Noturno

Use cobertor extra nas pernas à noite para aquecimento, e cunha para elevar pernas — coração não trabalha tanto para trazer sangue de volta. Encontre melhor posição para manter sangue fluindo no sono. Às vezes dormir em poltrona reclinável ou cadeira ajuda circulação noturna.

5. Dieta e Suplementos

Baixe colesterol adicionando fibra à dieta e bebendo bastante água. Vários suplementos herbais bons para saúde venosa (ex: diosmina, hesperidina, castanha-da-índia, ginkgo biloba).

Exercícios Específicos para Circulação

• Bombeamento de tornozelo: flexão/extensão plantar repetida (bombeia sangue)
• Elevação de pernas: 20 min, 3-4x/dia acima nível coração
• Caminhada: 30 min/dia, 5x/semana
• Natação/hidroginástica: pressão hidrostática + movimento