Massagem para Fascite Plantar: Como Curar a Fáscia e Reduzir a Dor no Calcanhar

Benefícios da Massagem

A fascite plantar beneficia-se muito da massagem. Essa condição dolorosa resulta de lesão na fáscia plantar, a banda elástica de tecido no arco do pé, causando dor no calcanhar e, às vezes, esporão ósseo.

Materiais Necessários

• Lata de refrigerante gelada (para massagem fria)

Instruções Passo a Passo

1. Massageie o pé afetado frequentemente, especialmente antes de levantar-se de sentado ou deitado. Use movimentos lentos, profundos e deslizantes com os polegares e a lateral da mão, do calcanhar aos dedos. Não pressione a ponto de doer; o objetivo é soltar os músculos do pé.
2. Massageie a panturrilha, com leveza na área logo atrás do pé (tendão de Aquiles). Use movimentos de amassamento e deslizamento (técnicas de petrissage e effleurage) no gastrocnêmio, o grande músculo da panturrilha que costuma ficar tenso.
3. Alongue a panturrilha para aproveitar o relaxamento muscular. Isso acelera a cura, pois treina os músculos a suportar o peso em vez da fáscia lesionada.
4. Massageie também a outra perna e pé pelo menos uma vez ao dia, para manter o equilíbrio e prevenir lesões no lado oposto.
5. Duas vezes ao dia, ao sentar ou deitar para descansar, pegue a lata gelada da geladeira. Sente-se numa cadeira e coloque a lata sob o pé dolorido. Role e massageie suavemente o arco com a lata fria. Isso reduz a inflamação causada por ficar em pé e caminhar e massageia ainda mais os músculos.

Use essas técnicas simples de massagem como parte do tratamento para acelerar a cura.