Como Ganhar Massa Muscular se Tiver Doença de Lyme

Segundo CDC, mais de 25.000 pessoas diagnosticadas anualmente com doença de Lyme. Transmite-se por picadas de carrapato a humanos. Sintomas imitam gripe: exaustão, gânglios inchados, articulações e músculos doloridos. Sem tratamento, doença espalha-se a sistema nervoso, causando dor em braços/pernas. Efeitos longos incluem artrite. Pacientes em todos estágios podem ter problemas mantendo e ganhando massa muscular.

Materiais Necessários

• Halteres graduados, ou
• Máquina de pesos, ou
• Assinatura de academia

Instruções

1. Comece devagar: Se malhava antes de adoecer, reduza peso até quantidade confortável. Treino pode ser doloroso, particularmente por dor muscular da Lyme, mas não deve ser intolerável. Escolha peso que consiga levantar ~10 vezes sem fadiga ou dor.
2. Progrida repetições e depois peso: Inicie com 1 série de 8-12 repetições, 2-3x/semana. Após aumentar para 3 séries, comece adicionar peso. Ao aumentar carga, diminua repetições por série. Se não conseguir 10 repetições sem cansar, diminua peso. Mesmo se desenvolver artrite por Lyme, progredir gradualmente para pesos maiores pode beneficiar ganho de massa.
3. Inclua exercício aeróbico para tonificar músculos: Caminhada leve 20 min, 3x/semana é bom começo. Se era mais ativo antes, comece neste ritmo e aumente tempo/velocidade gradualmente. Pode precisar dividir rotina em partes menores para melhor efeito. Ex: em vez de correr 4 milhas toda manhã, corra 2 milhas manhã e 2 noite.
4. Coma proteína: Proteína constrói músculos, parte importante da dieta pós-doença. Consuma carne vermelha magra, nozes, ovos, peixe, frango, e ingira mais calorias que gasta. Pirâmide alimentar USDA recomenda mínimo 140-170g proteína/dia para pessoa média.