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Causas de dor abdominal durante a corrida (pontada lateral)

Causa mais comum de dor abdominal ao correr: pontada lateral (side stitch), cólica unilateral no abdômen.

Causa

Dra. Mona Shangold: espasmo do diafragma quando pulmões infram rapidamente enquanto pernas bombeiam e pressionam músculos abdominais. Fluxo sanguíneo/oxigênio ao diafragma reduzido. Sacudimento de órgãos e estiramento de ligamentos contribuem.

Alívio imediato

• Pare de correr, aperte área dolorida, expire com força pela boca semicerrada.
• Ou estique braços acima da cabeça por alguns minutos.
• Respire inflando abdômen (não tórax).

Prevenção

• Fortaleça core (abdômen/lombar).
• Pratique respiração abdominal.
• Não coma refeição pesada 1–2h antes.
• Mantenha-se hidratado.
• Aqueça bem.
• Respeite seu ritmo.
• Coordene inspiração/expiração com pisada do pé esquerdo.

Outras causas de dor abdominal pós-corrida

• Cólicas por desidratação/desequilíbrio eletrolítico.
• Diarreia do corredor → desidratação.

Quando procurar médico

• Dor não passa ou piora.
• Dor irradia ao pescoço e não cede em minutos.
• Náusea/vômito com cólica abdominal.