Como manter o cabelo saudável e prevenir a queda

O ciclo natural do cabelo

Crescemos e perdemos cerca de 50–100 fios por dia — isso é normal. Com a idade, a fase de crescimento (anágena) encurta e a de queda (telógena) predomina, afinando os fios. A calvície androgenética é genética e irreversível, mas muitas perdas são evitáveis ou reversíveis se cuidarmos dos folículos.

Hábitos que preservam os folículos

1. Trate doenças de base: Psoríase, dermatite seborreica, eczema e infecções fúngicas inflamam o couro cabeludo e enfraquecem a raiz. Tratamento dermatológico adequado reduz a queda inflamatória.
2. Controle estresse e medicamentos: Estresse crônico eleva cortisol, que induz queda telógena. Antibióticos, anticonvulsivantes, contraceptivos, hormônios tireoidianos e excesso de vitamina A também podem causar queda. Use medicamentos só sob prescrição e reavalie periodicamente.
3. Seja gentil ao pentear e modelar: Escovas de cerdas naturais, desembaraçar das pontas para a raiz, evitar elásticos apertados e limitar chapinha/secador (use protetor térmico). Químicas (alisamento, coloração) devem ter intervalos mínimos de 8–12 semanas.
4. Higiene correta: Lave com xampu suave (pH 4,5–5,5) conforme a oleosidade — dia sim/dia não ou dia a dia se couro cabeludo oleoso. Lave as mãos antes de tocar no cabelo. Troque fronhas 2×/semana. Caspa: xampu antifúngico (cetoconazol, piritionato de zinco) 2×/semana até controlar, depois 1×/semana.
5. Consulte cedo: Queda súbita, em tufos, com coceira/ardor, ou histórico familiar forte — procure dermatologista. Minoxidil tópico, finasterida (homens), laser de baixa potência ou PRP podem ser indicados. Quanto mais cedo, melhor a resposta.

Suplementação: só com indicação

Biotina, zinco, ferro, vitamina D, ômega-3 só se houver deficiência comprovada por exames. Excesso de vitamina A ou selênio paradoxalmente causa queda. Médico ou nutricionista deve prescrever.