Como Fazer o Cabelo Crescer com Dieta: Nutrientes Essenciais e Alimentos-Chave

Médicos e nutricionistas concordam: queda de cabelo deve-se a hereditariedade, estresse, excesso de DHT e desnutrição. Hereditariedade e estresse não se corrigem com dieta, mas se a causa for nutricional, alimentos certos estimulam o crescimento. Aqui estão os nutrientes e alimentos-chave, acessíveis e baratos.

Alimentos Necessários (Lista de Compras)

• Ovos
• Carnes magras
• Aves
• Salmão
• Fígado
• Feijões/leguminosas
• Queijo cottage / ricota
• Abacate
• Castanhas e nozes
• Leguminosas
• Azeite de oliva
• Tâmaras
• Passas
• Verdes escuros (espinafre, couve)
• Grãos integrais
• Iogurte
• Cereal integral rico em fibras
• Óleo de linhaça
• Tofu

Coma uma Dieta Variada de Alimentos Integrais Ricos em Nutrientes

1. Proteína / Aminoácidos: Imperativos para crescimento. Fontes: carnes, aves, ovos, salmão, tofu, feijões, iogurte, cottage. Porção de carne/peixe = tamanho de um baralho; laticínios = ½ xícara. Varie fontes a cada refeição.
2. Vitaminas do Complexo B: Deficiência ligada à queda. Fontes: grãos integrais, carnes, ovos, aves, farelo de trigo, cereais fortificados. Suplemento B-Complex também funciona.
3. Vitamina E: Melhora oxigenação e circulação no couro cabeludo. Fontes: abacate, castanhas, sementes, azeite. Suplemento: 400 UI/dia.
4. Ferro: Quem tem queda costuma ter ferro baixo. Fontes: verdes escuros, grãos integrais, ovos, tâmaras, passas, carne magra, fígado. Evite suplementos de ferro sem exame de sangue e prescrição (podem ser perigosos).
5. Ácidos Graxos Essenciais (Ômega-3): Melhoram textura, reduzem fragilidade. Fontes: salmão, óleos de linhaça, oliva, semente de uva.