Como prevenir a catarata

Prevenção da catarata: hábitos que protegem o cristalino

A catarata é a opacificação indolor do cristalino. Mais de 50% dos americanos acima de 80 anos já tiveram catarata. Embora idade e genética sejam fatores, hábitos saudáveis podem retardar seu aparecimento.

Medidas preventivas baseadas em evidências

1. Proteção UV rigorosa. Use óculos de sol que bloqueiem 99-100% de raios UVA/UVB e chapéu de aba larga. A radiação UV acelera a opacificação do cristalino.
2. Não fume. Tabagismo é fator de risco forte e estabelecido para catarata nuclear e subcapsular posterior. Parar de fumar reduz o risco progressivamente.
3. Dieta rica em antioxidantes. 6+ porções diárias de frutas e vegetais coloridos. Vitaminas C e E, luteína, zeaxantina, betacaroteno e selênio combatem o estresse oxidativo no cristalino.
4. Controle rigoroso do diabetes. Hiperglicemia crônica acelera a formação de catarata (catarata diabética). HbA1c controlada protege os olhos.
5. Exames oftalmológicos anuais após os 60 anos. Detecção precoce permite acompanhamento e cirurgia no momento ideal, antes de impacto significativo na qualidade de vida.
6. Limite consumo de álcool e corticosteroides. Uso crônico de corticoides (orais, inalados, tópicos) e álcool em excesso aumentam o risco.

Mito: "Exercícios para os olhos previnem catarata." Fato: Não há evidência. A catarata é mudança bioquímica no cristalino, não erro refrativo.