Como Fortalecer os Olhos com Exercícios

Olhar no espelho — 90% das pessoas olham direto para os próprios olhos. Esses "orbes mágicos" convertem luz em visão. Manter os olhos fortes previne o agravamento de problemas visuais. Se você fica mais de 2 horas em telas, descanse 5-10 minutos a cada hora: foque em algo distante ou faça exercícios oculares.

Instruções

1. Exercício de rotação ocular. Respire fundo, concentre-se apenas nos olhos. Role os olhos completamente pela órbita. Mantenha cada posição por 5 segundos: cima, baixo, direita, esquerda, diagonal superior direita (canto do teto), diagonal inferior esquerda, diagonal inferior direita, diagonal superior esquerda.
2. Exercício de foco alternado (lápis). Segure um lápis a meio braço de distância. Respire fundo e expire. Foque no lápis por 15 segundos. Depois foque em algo do outro lado da sala por 15 segundos. Repita 2 vezes. Então alterne: 2 segundos no lápis, 2 segundos no objeto distante. Repita quantas vezes for confortável.
3. Exercício de aproximação/afastamento (livro). Segure o livro o mais perto que conseguir ler. Escolha uma frase. Leia enquanto afasta o livro até o braço esticado. Continue lendo enquanto traz de volta até a distância mínima de leitura.
4. Massagem e relaxamento. Feche os olhos. Com o polegar em um olho e indicador no outro, massageie suavemente para frente e trás. Mantenha fechados por 1 minuto (30 segundos já ajuda). Belisque levemente a raiz do nariz (entre as sobrancelhas) com polegar e indicador, mantendo pressão por 30 segundos.

Dica: A regra 20-20-20 também ajuda: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (6 metros) por 20 segundos.