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Como Reduzir Fadiga Visual por Luz Fluorescente no Trabalho

1. Posicionamento do Monitor

Monitores refletem luz ambiente. Posicione para que fonte fluorescente principal fique LATERAL ou ATRÁS do monitor, nunca à frente. Lâmpadas de mesa longe da tela. Topo da tela na altura dos olhos. Pausa 20-20-20: a cada 20 min, olhe 6 m por 20 seg.

2. Luz Natural

Caminhada curta ao ar livre no almoço ou pausa em ambiente escuro por alguns min. Quebra monotonia da luz artificial, apoia ritmo circadiano, reduz fadiga visual.

3. Iluminação Alternativa

Se controla iluminação: desligue fluorescentes de teto. Use luminária de mesa com LED 100W equivalente (4000-5000K, IRC >90). Em escritório compartilhado: pequena luminária pessoal suaviza ofuscamento e melhora qualidade de luz.

4. Filtros e Óculos

• Filtro de tela (anti-glare / privacidade).
• Óculos com antirreflexo + filtro azul (se uso noturno).
• Lentes fotocromáticas se transita interno/externo.

5. Ergonomia Completa

Cadeira ajustável, pés no chão, cotovelos 90°, documento ao lado do monitor (suporte), piscar conscientemente (taxa cai 60% em tela), lubrificante ocular sem conservante se seco.