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Formas de superar o medo de falar em público

Seu coração acelera, seu rosto sua, suas mãos tremem e sua voz vacila ao pensar em falar em público. Esse medo de palco é uma das fobias mais comuns.

Pratique

Pratique. Quanto mais confortável estiver com seu material, mais confortável estará ao compartilhá-lo no palco. Pratique frente ao espelho para ver suas expressões. Observe como os nervos se dissipam quando você sorri. Pratique para amigos e família para sentir como é performar para um grupo.

Relaxe

Acalme mente e corpo na noite ou manhã anterior. Tente 30 minutos de ioga para se centrar. Ore ou medite para tranquilizar a mente. Pratique respiração controlada, diafragmática. Inspire lentamente pelo nariz e, ao expirar pela boca, relaxe seu corpo da cabeça aos pés.

Espere e aceite o nervosismo

Quase todos ficam nervosos antes de uma apresentação. É resposta natural. A chave é trabalhar com a adrenalina para que não o consuma. Se você se punir por sentir nervosismo, a ansiedade só piorará. Diga a si mesmo: "Estou nervoso, e tudo bem."

Visualize

Considere diante de quem você se sente confortável performando — mãe, pai, grupo de crianças. Então visualize a plateia como esse grupo. Tente ver toda a plateia como apenas uma pessoa torcendo por seu sucesso.

Ria

Quebre o gelo com piada ou história engraçada relevante ao tema. O riso o relaxará e lembrará que a plateia está do seu lado. Escolha piada ou história que se sinta confortável contando. Pratique a entrega para amigos ou família antes.

Envolva a plateia

A participação da plateia fará você se sentir menos sozinho no palco. Faça perguntas como "Quantos de vocês já...?", "Não odeiam quando...?" ou "Isso já aconteceu com você...?". Quanto mais contato com a plateia, mais confortável se sentirá.

Foque

Foque toda atenção na tarefa. Defina objetivo, como "persuadir a plateia", e desenhe e siga um plano para alcançá-lo. Se o foco desviar para pessoa distraída na plateia ou perder o fio da meada, ficará mais ansioso. Respire fundo e refoque na missão.