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Descrição dos Exercícios para Vertigem

Se você sofre de vertigem, sente como se girasse ou rodopiasse. Pode sentir tontura, cabeça leve, desmaio ou instabilidade. Sintomas resultam de distúrbio do equilíbrio (Health Communities). Às vezes, vertigem vem de distúrbio do ouvido interno. Se tem doença de Ménière ou vertigem posicional paroxística benigna (VPPB), pode lidar com vertigem vida toda. Exercícios ajudam o corpo a se ajustar à tontura (WebMD).

Exercícios Iniciais

Inicie com alguém por perto para amparar se cair. Em todos, fique em pé com cadeira à frente e parede atrás. Pés juntos, braços ao lado. Segure 30 seg. 2x/dia. Quando confortável, faça de olhos fechados.

Pés na largura dos ombros, braços ao lado. Transfira peso lentamente dos dedos aos calcanhares, sem levantar pés. Balance 20x. 2x/dia. Progrida para 30 balanços de olhos fechados.

Mesma postura, incline para esquerda/direita, transferindo peso de pé para pé. Repita 20x. 2x/dia. Progrida para 30 inclinações de olhos fechados.

Em pé, braços ao lado, marche no lugar elevando joelhos alto. Repita 20x. Progrida para 30x de olhos fechados.

Exercícios Avançados

Cadeira à frente, parede atrás. Posição normal, braços ao lado. Gire 180°. Mantenha 10 seg ou até tontura passar. Gire para outro lado. 5x. Se um lado causa mais tontura, concentre-se nele. Progrida para círculo completo de olhos fechados.

Braços ao lado. Olhe para cima/baixo 10x. Movimente cabeça para tocar orelha no ombro (lados) 10x. Olhe esquerda/direita 10x. Progrida para 15-20x cada de olhos fechados.

Exercícios de Caminhada

Faça em corredor, com alguém por perto. Caminhe 5 passos, pare abruptamente. Espere 10 seg ou até tontura passar. Repita até 15 m (50 pés). 2x/dia, progrida para 30 m (100 pés).

Caminhe 5 passos, vire e volte. Espere 10 seg. 5x, progrida para 10x.

Camine virando cabeça esquerda/direita a cada dois passos por 15 m. Outros 15 m movendo cabeça cima/baixo. Últimos 15 m tocando orelha no ombro (lados). Provavelmente vai cambalear. Progresso = menos cambaleio ao longo do tempo. WebMD recomenda companhia.