casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | TDA

Dicas de Organização para Adultos com TDAH: Rotinas, Planejamento e Simplificação de Tarefas

O TDAH não precisa ser um diagnóstico debilitante quando se trata de manter a ordem em sua vida. Você pode levar uma vida saudável e funcional integrando pequenas práticas sistemáticas. Seu objetivo é se tornar uma criatura de hábito.

Entenda Seus Sintomas

Sua compreensão de si mesmo permitirá melhor criar um plano de ação adaptado ao seu bem-estar pessoal. Sintomas de TDAH incluem, mas não se limitam a, distraibilidade, dificuldade em manter atenção, luta com conclusão de tarefas, retenção ruim, impulsividade e falta de atenção a detalhes.

Descanse Bastante

Fundamental para qualquer atividade é o descanso adequado, e gerenciar TDAH não é diferente. Com o descanso vem a energia para estar mais alerta e focado nas tarefas.

Mantenha uma Agenda Estruturada

Manter uma agenda estruturada reduz a oportunidade de se distrair. Agende cada faceta da vida, incluindo tarefas relacionadas ao trabalho, tempo familiar e tempo pessoal. Um organizador com calendário que divide o dia em segmentos de tempo é uma excelente ferramenta para ajudar com isso. O Helpguide.org sugere usar temporizadores e alarmes para se manter no caminho certo.

Simplifique Tarefas

Muitas vezes, quando uma tarefa é complexa, a metodologia para completá-la pode parecer opressora porque há muitas partes móveis. Isso pode resultar em relutância em começar ou desistir rapidamente antes que a tarefa termine. Se você conseguir dividi-la em passos menores, pode continuar trabalhando em direção à sua meta e até medir seu progresso, o que pode aumentar sua confiança em suas habilidades.

Tarefa Exemplo: Escrever um artigo de pesquisa sobre diabetes

Pequenas tarefas:

• Pesquisar informações relacionadas à diabetes
• Com base nas informações disponíveis, listar possíveis declarações de tese
• Criar um esboço
• Escrever o artigo
• Revisar para erros