Estratégias para Controle da Bexiga: Prevenindo Acidentes e Gerenciando a Incontinência

A incontinência urinária é comum, mas gerenciável. Estas estratégias baseadas em evidências podem melhorar significativamente o controle da bexiga:

1. Micção programada: Urine a cada 2–3 horas em um horário fixo, em vez de esperar pela urgência
2. Treinamento da bexiga: Estenda gradualmente os intervalos entre as micções, visando 3–4 horas
3. Exercícios de assoalho pélvico (Kegel): Realize 3 séries de 10 diariamente — contraia por 3–5 segundos, relaxe por 3–5 segundos
4. Gestão de líquidos: Consuma 1,5–2 L diários; limite a ingestão 2 horas antes de dormir ou de atividades; evite irritantes da bexiga (cafeína, álcool, gaseificados, adoçantes artificiais, alimentos apimentados)
5. Regularidade intestinal: Previna a constipação, que piora a urgência urinária
6. Perda de peso: Reduz a pressão abdominal sobre a bexiga
7. Cessação do tabagismo: A tosse crônica sobrecarrega o assoalho pélvico
8. Avaliação médica: Descarte infecção do trato urinário, prolapso de órgãos pélvicos, efeitos colaterais de medicamentos ou causas neurológicas
9. Fisioterapia do assoalho pélvico: Biofeedback e estimulação elétrica para casos refratários
10. Pessário (mulheres): Dispositivo que suporta a uretra e o colo da bexiga

A maioria das pessoas melhora com medidas conservadoras. A incontinência não é uma parte inevitável do envelhecimento.