Crescimento das Unhas: Nutrição para Unhas Mais Fortes e Longas

As unhas são placas de queratina; crescimento (~3 mm/mês) reflete nutrição, saúde e cuidados.

Fundamentos Nutricionais

• Proteína: Bloco de construção da queratina (ovos, peixe, leguminosas, carne magra).
• Biotina (B7): Melhora espessura, reduz lascas (ovos, nozes, sementes, batata-doce; suplemento 2,5–5 mg/dia se deficiente).
• Ferro: Previne coiloníquia (unhas em colher) (carne vermelha, espinafre, lentilha).
• Zinco: Previne leuconíquia (manchas brancas) (ostras, sementes de abóbora, carne bovina).
• Ômega-3s: Reduz quebradiça (peixe gordo, linhaça, nozes).
• Vitaminas A, C, D, E, B12: Apoiam queratinização e circulação.

Práticas de Cuidado

• Hidrate unhas/cutículas diariamente (óleos: jojoba, vitamina E, manteiga de karité).
• Use luvas para trabalho úmido/químicos.
• Lixe em uma direção; evite ferramentas de metal.
• Limite removedores de acetona; use à base de acetato.
• Não roa/arranque; mantenha aparadas.

As mudanças levam meses (crescimento completo da unha da mão = 4–6 meses). Mudanças repentinas (clubbing, pitting, descoloração) justificam avaliação médica.