Suplementos de Magnésio na Medicina Alternativa: Usos e Evidências

O magnésio é amplamente usado na medicina integrativa/alternativa para:

• Sistema nervoso: Ansiedade, sono, relaxamento (glicinato, treonato).
• Função muscular: Cãibras, recuperação, desempenho atlético.
• Cardiovascular: Pressão arterial, prevenção de arritmia (evidência modesta).
• Saúde óssea: Cofator para vitamina D, metabolismo de cálcio.
• Prevenção de enxaqueca: 400–600 mg/dia (citrato, glicinato) – Evidência Nível B (AAN).
• Constipação: Citrato, óxido, hidróxido (laxante osmótico).
• TPM, sensibilidade à insulina, resiliência ao estresse.

Formas e Absorção

• Alta biodisponibilidade: glicinato, treonato, malato, citrato.
• Baixa biodisponibilidade: óxido (barato, laxante).

Segurança

• UL: 350 mg/dia de suplementos (alimento ilimitado).
• Insuficiência renal → risco de hipermagnesemia.
• Interações: bisfosfonatos, antibióticos, diuréticos, IBP.

Consulte um clínico antes de suplementar, especialmente com medicamentos ou doença renal.