Lung exercícios de fortalecimento

Respiração , é claro, é a maneira de oxigênio entra na corrente sanguínea. É também uma maneira que alguns resíduos, como o álcool, são removidos do sangue. À medida que envelhecemos , no entanto, nossos músculos tornam-se mais rígida e à utilização de nossa capacidade pulmonar reduz naturalmente. Outros são afetados por condições crônicas que fazem a respiração difícil . A atividade física regular é uma maneira eficaz para reverter os efeitos do envelhecimento e alguma doença na respiração . Além disso , existem técnicas de respiração específicas que podem fortalecer os pulmões e treinar o corpo a utilizar mais amplamente os pulmões. Geral Atividade Física

A maioria das pessoas que sofrem de uma doença ou condição crônica que afeta a respiração pode se beneficiar de aumentar a sua actividade física geral. Correr, correr ou andar são úteis para as pessoas com asma ou enfisema . Natação e yoga também são especialmente vantajosos porque incorporam respiração controlada com a atividade física. Aqueles que têm asma induzida por exercício , no entanto, são melhor servidos com atividades que exigem apenas rajadas de esforço , como futebol ou tênis. Em geral, a atividade física regular abre as vias aéreas e aumenta a capacidade pulmonar . Mesmo o treinamento de força , que constrói músculos e vasos sanguíneos colaterais , pode aumentar a eficiência do sistema circulatório e facilitar a respiração .
Limpeza respirações

A respiração superficial que acompanha fraco de um sistema respiratório só tende a utilizar a metade superior dos pulmões . Isso significa que não é só a metade do ar tomadas quanto possível , mas também que o ar viciado não é efetivamente removido. Remoção de resíduos metabólicos através da respiração é uma parte importante de equilíbrio regulatório do corpo, e uma compilação destas toxinas nos pulmões é prejudicial. Os pulmões podem ser limpo e fortalecido através de respirações lentas e profundas que encher e esvaziar os pulmões completamente . Deite-se de costas e entrelaçar os dedos na base de suas costelas . Concentre sua atenção sobre esta área e , como você inala , deixe que seu diafragma para mover mais baixo e sua barriga a crescer. Inspire forte e profundamente , mas sem esforço. Relaxe o diafragma , observando os dedos cair com sua barriga e costelas , e permitir que o ar para sair, mais uma vez, sem esforço. Continue por cinco minutos.
Avançada Respirar

Uma vez que você está confortável respirar profundamente com o diafragma , você pode praticar um exercício de respiração mais avançado adaptado de Tai Chi Chuan. Enquanto está com os braços ao seu lado , inalar fortemente em três rajadas curtas e mover os braços em uma posição diferente para cada inalação. Comece com os braços estendidos para fora na frente de você . Na segunda inalação , abra os braços para que eles se estendem ao cada lado na altura do ombro . Ainda segurando a respiração, no terceiro inalação levantar os braços acima da cabeça. Finalmente , expire completamente pela boca e permitir que seus braços para retornar ao seu lado , mantendo-os totalmente estendido. Note-se que a inalação neste exercício não se destina a causar hiperventilação , e não deve ser superficial , mas profunda , respirações diafragmática realizada rapidamente.