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Como perder peso antes de abdominoplastia

Abdominoplastia é operação que aperta músculos do estômago e pele solta. Não é substituto para perda de peso, mas sim complemento. A perda de gordura depende de você, mas abdominoplastia pode fazer seu novo estômago parecer mais atraente.

Ponto importante: não deve "antecipar" sua perda de peso com abdominoplastia. Se prevê atingir peso ideal em três meses, faça abdominoplastia então, não agora. Razão é que para abdominoplastia ser bem-sucedida você precisa ter peso estável. Isso significa sem ganhos ou perdas.

Passos para perda de peso pré-cirurgia

1. Defina meta com cirurgião

Converse com seu cirurgião e estabeleça quanto precisa pesar para abdominoplastia.

2. Registre alimentação por uma semana

Anote tudo que come por uma semana, pesando-se no início e fim. Se peso não mudou, este é seu nível de manutenção — comer esta quantidade resultará em nem ganho nem perda.

3. Reduza 500 calorias/dia

Corte pelo menos 500 calorias diárias da dieta. Revise diário alimentar e encontre onde cortar. Se come três ovos pela manhã, reduza para dois — economia instantânea de 75 calorias.

4. Prefira carboidratos integrais

Evite carboidratos brancos em favor dos integrais. Pão integral, arroz integral e macarrão integral são boas opções.

5. Consulte personal trainer

Fale com personal trainer sobre programa de treinamento de força. Treino de força constrói músculos, queima calorias e acelera metabolismo quando não está exercitando.

6. Exercite-se 30 minutos/dia

Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia em geral. Se não está treinando força em um dia, nade, corra ou faça outro exercício que trabalhe corpo todo e acelere coração.