Precauções na Sauna a Vapor: O que Fazer e Evitar

O que Fazer

• Descanse pelo menos 20 minutos após atividade física antes de entrar na sauna.

• Beba muita água antes e depois do banho de vapor para manter-se hidratado.

• Tome um duche antes de entrar para eliminar odor corporal, que pode intensificar-se no vapor.

• Enquanto na sauna, estique os músculos suavemente.

• Se se sentir tonto ou sonolento, saia imediatamente.

• Limite o banho de vapor a máximo 15 minutos.

• Ao terminar, sente-se na sauna com a porta aberta e deixe o corpo transpirar enquanto arrefece. Depois tome um duche morno, seguido de um duche frio para arrefecer completamente.

• Se está sob cuidados médicos, tem excesso de peso, tensão arterial baixa ou toma medicação, consulte o seu médico antes de usar a sauna. Efeitos secundários de fármacos podem ser intensificados pelo calor.

• Supervisione crianças de perto. Embora seguro, o seu sistema de transpiração não está totalmente maduro; limite o tempo delas na sauna.

O que NÃO Fazer

• Não consuma nada uma hora antes de entrar para evitar sensação de inchaço ou desconforto.

• Evite álcool ou medicação antes da sauna para prevenir desidratação ou desmaio.

• Se tem ferida aberta, doença ocular ou queimadura solar grave, evite a sauna.

• Se está grávida ou suspeita que possa estar, evite banhos de vapor. A temperatura extrema não é segura para o feto.

• Bebés, idosos, animais de estimação e pessoas com doenças não devem entrar na sauna.

Origem: As saunas datam de há mais de 2.000 anos, inventadas na Finlândia. O calor é emitido por um fogão que aquece pedras; água é dispersa sobre elas para criar humidade. Temperaturas podem exceder 93°C (200°F).