Crie Seu Plano de Prevenção de Recaída: Guia Prático Passo a Passo

Por que um Plano Escrito?

Recuperação é processo contínuo. Plano escrito = ferramenta concreta para identificar gatilhos, acionar apoio e agir antes da recaída. Preparação é a melhor prevenção (Dual Recovery Anonymous).

6 Passos para Montar o Seu

1. Liste 5–10 gatilhos pessoais. Ex.: ver ex-colegas de bebida, comercial de cerveja, datas comemorativas, estresse no trabalho, brigas familiares, tédio, solidão, cansaço (HALT).
2. Escreva uma estratégia para cada gatilho. Ex.: "Ver cerveja na TV → ligo para patrocinador / vou caminhar / leio meu diário de gratidão". Personalize: o que funciona para você.
3. Liste ≥5 contatos de emergência. Patrocinador (AA/NA), terapeuta, amigo sóbrio, familiar de confiança, linha de crise. Tenha números salvos no telefone.
4. Liste ≥5 atividades "quebra-impulso". Relaxantes e prazerosas: banho quente, música, leitura, meditação, exercício leve, hobby, brincar com pet, cozinhar.
5. Planeje o "se recair". Ex.: "Ligo para terapeuta hoje → marco consulta extra → reinicio contagem de dias sóbrios amanhã → analiso falha no plano". Transforma recaída em aprendizado, não em fracasso total.
6. Faça cópias e mantenha acessível. Carteira, geladeira, celular (foto), mochila, mesa de cabeceira. Revise semanalmente.

Dica Extra

Compartilhe o plano com seu patrocinador/terapeuta. Responsabilidade compartilhada aumenta adesão.