Como Superar o Desejo de Fumar

Vontade poderosa de fumar vem de múltiplos gatilhos: dependência física à nicotina, necessidade psicológica/habitual, gatilhos sociais. Deve combater os três. Não desista se recair. A maioria dos fumantes faz várias tentativas antes de parar definitivamente.

Instruções

1. Pergunte ao médico sobre reposição de nicotina ou outros auxílios. Tente OTC: goma, adesivos de nicotina. Outros (bupropiona SR, inalador, spray nasal) precisam receita.
2. Camine após refeições. Substitua hábito (fumar) por exercício. Excelente para evitar ganho de peso ao parar.
3. Frequente bares/restaurantes livres de fumo. Com olfato recuperado, aprecie aromas da comida em vez de fumaça velha.
4. Busque apoio de amigos/família. Se convive com fumantes, provavelmente já tentaram parar. Encontre um ex-fumante para ligar quando vontade for forte.
5. Identifique quais cigarros são seus "favoritos". A falta destes dispara vontades mais fortes. Decida estratégias de enfrentamento antes que ocorram.
6. Carregue snacks low-fat para substituir cigarros. Escolha alimentos que considere incompatíveis com fumar: laticínios light, palitos de cenoura, goma, bala dura, sementes de girassol.
7. Substitua pausas para fumar no trabalho por snack saudável + escovação. Pegue palavras cruzadas e aproveite não ter que enfrentar clima ruim para fumar.