Como lidar com o vício sem ajuda profissional

Alternativas para superar a dependência sem tratamento profissional

Quando você depende de uma substância ou atividade para funcionar, provavelmente está lidando com um vício. O vício pode tomar conta da vida e destruir relacionamentos. A ajuda profissional é a melhor opção, mas se não for possível, existem alternativas para ajudar a superar a dependência definitivamente.

O que você vai precisar

• Papel
• Caneta

Passos para a autoajuda

1. Reconheça o problema: Admita que tem um vício e precisa de ajuda para superá-lo. Tentar parar pelo benefício de outra pessoa (em vez do seu próprio bem-estar) torna a meta mais difícil.
2. Identifique gatilhos: Anote as situações, emoções ou pensamentos que levam você a recorrer ao vício. Muitas vezes, o vício é usado para evitar um problema ou medo. Reflita sobre a última vez que cedeu e registre os passos que levaram a isso.
3. Aprenda a lidar com as questões subjacentes: Leia livros que abordem os problemas que causam o comportamento prejudicial. Um bom recurso é "Willpower's Not Enough: Recovering from Addictions of Every Kind", de Arnold Washton e Donna Boundy.
4. Participe de um grupo de apoio: Embora não seja ajuda profissional, mantém você responsável perante outros e mostra que não está sozinho na luta.
5. Encontre um hobby que o ocupe: Tempo ocioso demais pode levar à tentação. Atividades prazerosas e significativas preenchem o vazio e reduzem a vontade.

A autodisciplina, a honestidade consigo mesmo e a busca por apoio social são pilares para a recuperação sem acompanhamento profissional formal.