Musculação Após Remoção do Siso: Cronograma de Recuperação e Exercícios Seguros

Espere pelo menos 48 horas antes de levantar pesos ou fazer atividades extenuantes após a extração do siso. Isso reduz os riscos de sangramento, inchaço e dor.

Fases de Recuperação

Primeiras 48 Horas

• Repouso completo; evite levantamento de peso, corrida, mastigar alimentos duros.
• Sem fumar ou álcool — eles prejudicam a cura.
• Use bolsas de gelo para controlar o inchaço.

Após 48 Horas

• Retome gradualmente atividade leve: caminhada, corrida leve, natação.
• Evite exercícios que pressionem a mandíbula (desenvolvimento militar, puxadas, agachamentos pesados).
• Comece com pesos leves, foque na forma.
• Mantenha-se hidratado; pare se dor ou desconforto ocorrer.

Exercícios Seguros

• Movimentos compostos (agachamentos com peso corporal, afundos) — sem tensão na mandíbula.
• Trabalho de core (pranchas, dead bugs).
• Máquinas de parte inferior do corpo (leg press, panturrilha).

Consulte seu dentista ou cirurgião se não tiver certeza sobre sua prontidão.